Hasizom összezáró torna

Описание: A hasizom összezáró torna kifejezetten a mély hasizmok (főként a haránt hasizom) aktiválására és erősítésére szolgál. Célja a hasfal feszesítése, a derék stabilizálása és a hasizmok természetes „összezárásának” elősegítése, különösen szülés után, hasi gyengeség vagy derékfájás esetén.

A gyakorlatok lassúak, kontrolláltak, nagy hangsúlyt kap a helyes légzés és a tudatos izommunka. Nem a látványos mozgás, hanem a belső tartás javítása a lényeg. Rendszeres végzése javítja a testtartást, csökkentheti a hátfájást, és biztonságos alapot ad más, intenzívebb edzésekhez is.

A hasizom összezáró torna elsősorban azoknak ajánlott, akiknél fontos a kíméletes, mégis hatékony törzserősítés:

-Szülés után lévő nőknek, különösen szétnyílt hasizom (rectus diastasis) esetén
Derék és hátfájással küzdőknek, akiknél a törzs stabilitása gyenge
-Kezdőknek vagy újrakezdőknek, akik biztonságos alapot szeretnének az edzéshez
-Sokat sportolóknak is, kiegészítő edzésként a core izmok tudatos erősítésére
-Ülőmunkát végzőknek, akiknél gyakori a helytelen testtartás
-Idősebbeknek, mivel alacsony terhelésű, ízületkímélő mozgásforma

Külön előnye, hogy szinte bárki végezheti, mivel a gyakorlatok egyénre szabhatók és fokozatosan nehezíthetők.
Végezd akár minden nap!

#hasizomösszezárás #rectusdiastesis #edzéstippek #fitness #edzés #motivation