Тренировка для больших ягодиц / тренировка для округлых ягодиц дома / без оборудования

Описание: Приготовьтесь хорошенько пропотеть и подтянуть ягодичные мышцы всего за 6 минут! В этой интенсивной тренировке без оборудования я проведу вас через серию высокоинтенсивных упражнений для проработки ягодичных мышц, задней поверхности бедра и поясницы. Никаких отговорок, никакого абонемента в спортзал не требуется — только ваша решимость и это видео!

Разбор тренировки:

🔥 6-минутная тренировка для ягодиц 🔥

*Удары ногой назад*: 40 секунд (20 секунд на каждую ногу)

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки на бедрах. Отведите одну ногу назад, напрягая ягодичные мышцы. Поменяйте ноги в середине упражнения.

*Мостик для ягодиц*: 40 секунд

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимите бедра высоко, напрягая ягодичные мышцы в верхней точке. Опуститесь обратно и повторите.

*Отведение ноги назад*: 40 секунд (20 секунд на каждую ногу)

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Отведите одну ногу назад, держа ее прямо. Поменяйте ноги в середине упражнения.

*Приседания*: 40 секунд

Колени согнуты, ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, держа колени за пальцами ног. Поднимитесь обратно и повторите.

Время отдыха: 10 секунд между упражнениями

Повторите упражнение: 2-3 раза, в зависимости от вашего уровня физической подготовки!

Советы и модификации:

Если вам трудно выполнить какое-либо упражнение, уменьшите амплитуду движения или модифицируйте его, чтобы облегчить.

Если вы чувствуете себя комфортно, увеличьте интенсивность, добавив пульсации или замедлив движения.

Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте по мере необходимости.

Не забудьте:

Поставить лайк этому видео 👍
Подписаться на мой канал 📺
Поделиться этим видео с друзьями и семьей 👫
Оставить комментарий ниже, указав ваше любимое упражнение или ваши ощущения после тренировки 💪

Давайте вместе сделаем ваши ягодицы подтянутыми и сильными!