День 12 // Сила и стройность всего тела | Кардио и силовые тренировки для тех, кому за 40

Описание: Попробуйте эту интенсивную круговую тренировку на всё тело, сочетающую в себе силовые и кардионагрузки, чтобы одновременно проработать мышцы и сжечь калории.

Для выполнения этой тренировки вам понадобятся гантели разных весов. Я использовал набор из гантелей весом 5 кг/11 фунтов и 10 кг/22,5 фунта, но вы можете использовать более лёгкие или тяжёлые гантели в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

В программе 2 круга, которые нужно выполнить дважды. 45 секунд работы/15 секунд отдыха

______________________________________

Круг 1
Рывок гантели
Выпады с приседаниями
V-образные скручивания на одной ноге
Прыжок вперёд и назад через гантель
Мах гантели
6 высоких подъёмов коленей в разворот

Круг 2
Выпады вперёд с сгибанием гантели
Трастеры
Похлопывания по плечам (Bear Should Tap)
Бёрпи с гантелями (Duba Burpee)
Коньки
Удержание планки

Завершающий приём
Вихревые удары ногами (Flutter Kicks)
Скалолазы
Скалолазы
Скалолазы
Скалолазы
Скалолазы
**Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Сэкономьте 44% при покупке годовой подписки https://garagefitnessgirl.app

Потейте стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s...

Вам понравилась тренировка и хотите узнать, как вы можете поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Чтобы смотреть больше видео, похожих на эту тренировку для наращивания мышечной массы для женщин, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые силовые тренировки или силовые тренировки дома.
   / pennybarnshaw  
Новые видео выходят каждый понедельник, среду и пятницу
Количество подписчиков: 171 829

#strengthandcardio #strengthtrainingforwomen #garagefitnessgirl

МОЯ ПОСТОЯННАЯ СНАРЯЖЕННОСТЬ И ЛЮБИМЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ
(Когда это возможно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас)

ГИРИ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ: https://kettlebellkings.com?afmc=h0
Используйте код: GarageFit10 для скидки 10%

ГАНТЕЛИ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ:
https://www.againfaster.com.au/?refer...
Использовать Код PENNY10 на скидку 10% при покупке от 100 долларов

ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump)
https://t.cfjump.com/70577/t/67104

МУЗЫКА: *Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 дней
https://www.epidemicsound.com/referra...

КАМЕРА: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon)
ОБЪЕКТИВ: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon)
ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon)
МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon)
СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon)

ПОСМОТРИТЕ ЕЩЁ ИЗ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorit... НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за подписку.

Penny xo