Растяжка клювовидно-плечевой мышцы: стоя

Описание: Растяжка клювовидно-плечевой мышцы — стоя
Встаньте в правильное положение.
Слегка сожмите кулак.
Отведите плечо чуть выше девяноста градусов (от ста до ста двадцати градусов).
Упритесь кулаком в стену, предплечье в нейтральном положении (большой палец направлен вверх).
При необходимости сделайте небольшой шаг вперед обеими ногами.
Медленно и плавно наклонитесь вперед. Медленно поверните корпус от стены.
Удерживайте легкое комфортное растяжение в течение десяти-ста двадцати секунд.

Растяжка клювовидно-плечевой мышцы — лёжа на спине
Лягте на хиропрактикующий стол, тренировочный стол или скамью. Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Стопы плотно прижаты к столу. Если стол широкий, сдвиньте его в сторону от стола.
Убедитесь, что лопатка зафиксирована на столе.
Согните локоть и сохраняйте сгибание в локтевом суставе на протяжении всего растяжения.
Поднимите плечо в положение отведения (от ста до ста двадцати градусов).
Опустите руку со стола так, чтобы локоть оказался немного ниже тела.
Удерживайте лёгкое комфортное растяжение в течение десяти-ста двадцати секунд.

Клювовидно-плечевая мышца
Начало: клювовидный отросток лопатки
Точка прикрепления: переднемедиальная поверхность плечевой кости, дистальнее гребня малого бугорка
Концентрическое действие: приведение и сгибание плеча
Иннервация: мышечно-кожный нерв (C5-C7)

***Предупреждение: Просмотр этого видео не заменяет получение надлежащей медицинской подготовки или обучение правильной технике растяжки. Просмотр этого видео не заменяет посещение врача, работу со специалистом по питанию, работу со специалистом по фитнесу и получение надлежащей медицинской подготовки. Пожалуйста, обратитесь к врачу для обследования, диагностики и лечения. Пожалуйста, обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы освоить правильную технику упражнений и разработать эффективную программу тренировок. Никогда не выполняйте упражнения, которые вызывают или усиливают симптомы. Если упражнение вызывает или усиливает симптомы, немедленно прекратите его и найдите подходящую замену. Всегда выполняйте все упражнения с амплитудой движений, не вызывающей симптомов. Начинайте тренировки с учётом текущего уровня здоровья, физической подготовки и силы. Увеличивайте интенсивность постепенно, небольшими, рассчитанными шагами.

Доктор Дональд А. Озелло, доктор медицины, ведущий специалист по хиропрактике в Лас-Вегасе, Невада
Веб-сайт: http://www.championshipchiropractic.com/
Блог: https://www.championshipchiropractic....
Twitter:   / drdozellodc  
Facebook:   / championship-chiropractic-280141628688300  
LinkedIn:   / dr-donald-a-ozello-dc-716b3233  
YouTube:    / drdozellodc  
«Бег: максимизация эффективности и минимизация травм» https://www.amazon.com/Running-Perfor...