Running drills (Δρομικές ασκήσεις)

Описание: Διαδικασία προπόνησης:

1) Ζέσταμα
α) 1-2 λεπτά γρήγορο περπάτημα
β) 3-15 λεπτά σταδιακά αυξανόμενο τρέξιμο τύπου τζόκινγκ
γ) Ενεργητικές διατάσεις
δ) Δρομικές ασκήσεις + ανοίγματα (Βίντεο)

2) Η βασική προπόνηση
α) Τύπου intervals πχ. 10x400m, rest 1' ή τύπου σταθερό tempo πχ. 5k

3) Αποθεραπεία
α) Χαλαρό τζόκινγκ 2-7 λεπτά ώστε να επανέλθουν οι παλμοί στα φυσιολογικά επίπεδα σταδιακά
β) Διατάσεις
Στατικές στο τέλος και κρατάμε από 10-30"

Βρες το πρόγραμμα προπόνησης που σου ταιριάζει εδώ:
https://mindsetathlete.gr/

Κάνε τις αγορές σου στην MYPROTEIN μόνο μέσα από το Link:
https://www.myprotein.gr/nutrition/be...
Εκπτωτικός κωδικός: GIORGOS

Βρες όλον τον εξοπλισμό της REYLLEN εδώ:
https://reyllen.eu/?ref=jbpctllf
Discount code -15%: TSAMADIAS

Για περισσότερα βίντεο κάνε εγγραφή στο κανάλι μου εντελώς δωρεάν εδώ:
   / @giorgostsamadias  

Για Online coaching ή personal training βρες με εδώ:
https://www.instagram.com/giorgos_tsa...

Για ομαδικό group training θα με βρεις εδώ:
https://www.instagram.com/mindset_fit...

Για το επίσημο Mindset Fitness T-shirt ή Φούτερ στείλε προσωπικό μήνυμα και θα στο στείλουμε!

Αν σου αρέσει η δουλειά μου και θέλεις και άλλα δωρεάν βίντεο, κέρασε με ένα καφέ εδώ:
https://www.buymeacoffee.com/tsamadias

Για προπόνηση στο σπίτι πάτα εδώ:
   • Προπόνηση στο σπίτι  

Για να βρεις όλα τα Free tutorials πάτα εδώ:
   • Τεχνικές ασκήσεων | Free Tutorials