टेम्पो रनिंग स्पीड वर्कआउट - मैराथन, 10K, 5K, 1600 METER TIMING IMPROVE KE LIYE

Описание: Music in this video - https://www.bensound.com/

JAI HIND DOSTON - लॉन्ग डिस्टेंस रनिंग में एक वर्कआउट है जो RUNNING RACE की स्थिति को अनुकरण करता है और उस वर्कआउट को टेम्पो रनिंग के नाम से जाना जाता है। सभी ELITE LONG DISTANCE RUNNERS JAISE KI ELIUD KIPCHOGE, AVINASH SABLE SPEED PHASE के दौरान हर सप्ताह एक टेंपो रनिंग WORKOUT करते हैं। अगर टेंपो रनिंग TRAINING KE DAURAN सही तरीके से किया जाता है, तो आपकी अगली RACE में AAPKA VYAKTIGAT BEST TIMING गारंटी दे सकता है। इस वीडियो में, मैं AAPKO 7 प्रो TIPS KE SAATH कि कैसे ELITE RUNNERS इस कसरत को करते हैं।

1. टेंपो रन क्या है और टेंपो रनिंग की SPEED YA PACE क्या होनी चाहिए?
टेम्पो रनिंग KA MATLAB HOTA HAI CONTINUOUS FAST RUNNING ।
एक RACE और टेंपो रनिंग के बीच एकमात्र अंतर यह है कि टेंपो रनिंग RACE की तुलना में लगभग 10-15 सेकंड PRATI KM धीमी गति से किया जाता है YA PHIR 75-80% प्रयास स्तर या HEART RATE SE।

2. टेम्पो रनिंग की दूरी कितनी होनी चाहिए?
टेंपो रनिंग वर्कआउट की दूरी आपके लक्ष्य की RACE से कम होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप पूर्ण मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो टेंपो रनिंग 15-25 किलोमीटर की हो सकती है, हाफ मैराथन के लिए 12-15k और 10Km RACE प्रशिक्षण के लिए आपका टेंपो रन 6-8 किलोमीटर का हो सकता है। 1600 METER KA TEMPO RUN 4-5 KM HONA CHAHIYE.

3. सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए आपको टेंपो RUNNING KAHA KARNI चाहिए?
टेम्पो रनिंग की गति/SPEED PURE WORKOUT MEIN EK समान होनी चाहिए ISLIYE IS WORKOUT KO PLAIN ROAD YA RUNNING TRACK MEIN KARNA CHAHIYE. HILLS PE TEMPO RUNNING NA KARE. USSE AAPKI PACE UP DOWN HO JAYEGI.
4. टेम्पो रनिंग आपको कितनी बार करना चाहिए?
टेम्पो रनिंग सप्ताह में केवल एक बार की KARNI चाहिए। लेकिन अगर आप SPEED PHASE KE DAURAN RUNNING RACE में भाग ले रहे हैं, तो टेम्पो रन करने की कोई आवश्यकता नहीं है। 10k और हाफ मैराथन जैसे RACE मैराथन की SPEED में सुधार करने का एक शानदार तरीका हैं। उदाहरण के लिए, हाफ मैराथन के लिए 10k दौड़ सर्वश्रेष्ठ KASRAT रेस है, फुल मैराथन के लिए हाफ मैराथन दौड़ सर्वश्रेष्ठ है जबकि 10KM प्रशिक्षण के लिए 5K KI RACE सर्वश्रेष्ठ है।

5. WARMING UP AND COOLING DOWN
टेंपो WORKOUT KE PEHLE SLOW RUNING और 5-6 स्ट्राइड SE WARM UP KARNA बेहद आवश्यक है अन्यथा इस बात की अधिक संभावना है कि आप अपने टेंपो रन के बीच में ही CHOD SAKTE HAI। TEMPO RUNNING WORKOUT KE BAAD COOL DOWN KARNA BHI आवश्यक है JISSE RECOVERY SHURU HO JAATI HAI।
6. हर हफ्ते धीरे-धीरे अपने टेंपो रनिंग की SPEED और दूरी बढ़ाएं।
7. अंतिम लेकिन सबसे महत्वपूर्ण BAAT। TEMPO RUNNING ALL OUT SPEED YA 90% से अधिक प्रयास के साथ NA KARE। यदि आप ऐसा करते हैं, तो इस बात की काफी संभावना है कि आप RACE से पहले RECOVER NAHI HO PAYENGE AUR AAPKI TIMING ACHI NAHI AA PAYEGI।
हस्ताक्षर करने से पहले मैं यह उल्लेख करना चाहूंगा कि टेम्पो रन सबसे आवश्यक कसरत है जो रेसिंग मानसिकता को बढ़ाता है और लैक्टेट थ्रेशोल्ड के स्तर में काफी सुधार करता है जो एक धावक के रूप में सुधार के लिए एक महत्वपूर्ण BAAT है। इसलिए TEMPO RUNNING को SPEED PHASE के दौरान सप्ताह में कम से कम एक बार किया जाना चाहिए यदि आप वास्तव में अपने RACE TIMING में सुधार करना चाहते हैं और दौड़ के दौरान कम दर्द का अनुभव करना चाहते हैं। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो आप तुरंत उत्तर पाने के लिए नीचे COMMENT कर सकते हैं। देखने के लिए धन्यवाद।