Síelésünk kis titkai: Az alaptartás 1. Fel- és lefelé mozgások

Описание: Tartalomjegyzék
0:00 Főcím
0:16 Bevezetés
1:16 A testtartás süllyesztése (hajlítási szakasz)
1:22 1. A súlypontot süllyeszd, ne csak a fejed vidd mélyebbre
1:24 Kezdd a mozgást alulról felfelé! Először a bokádat hajlítsd
1:38 Tartsd a tekinteted egy távoli célponton!
1:51 Magyarázat
2:10 2. Az izmaidat használd a testsúlyod helyett
2:14 Emeld a lábfejed!
2:22 Húzd hátra a lábad!
2:27 Tartsd a térded a lábujjaid felett!
2:32 Magyarázat
3:23 Emelkedés (nyújtási szakasz)
3:28 3. Először a csípőt nyújtsd, utána a térdet, a bokát soha
3:45 Magyarázat
4:43 Összefoglalás

OzoneFit Workout Program: https://www.ozone-skiing.com/ozoneski...

Gyakorlatok a mozgáselemek kicsiszolására:
1. A testtartás süllyesztése (hajlítási szakasz)
Kezdd a mozgást alulról felfelé! Először a bokádat hajlítsd:
HS2, PCH2, PCH10, PT5, SQ10, SQ2, SQ4, SQ5, SQ6)

2. Az izmaidat használd a testsúlyod helyett
Emeld a lábfejed: ACH1, ACH4, ACH5, ACH6, ACH7, ACH8, ACH9, ACH13, ACH14, PCH2, PCH10
Húzd hátra a lábad: ACH1, ACH8, HS2, PCH2, PCH3, PCH4, PCH5, PCH6, PCH7, PCH8, PCH9, PCH10
Tartsd a térded a lábujjaid felett: HS11, HS2, HS7, HS8, HS9, PCH2, PT5, PT10, PT11, SQ2, SQ5, SQ6
3. Először a csípőt nyújtsd, utána a térdet, a bokát soha ACH4, ACH5, HS10, HS2, HS3, PCH2, PCH3, PCH4, PCH5, PCH6, PCH7, PCH8, PCH9, PT1, PT2, PT5, SQ1, SQ2, SQ5