【顔と足のむくみドバドバ解消】腰を振るだけ-10kg！全身の老廃物と脂肪を流す14分間デトックスルーティン
Автор: Muscle Watching
Загружено: 2026-02-05
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全身のむくみ、放置していませんか？
「朝起きた時の顔のパンパン」「夕方の足の重だるさ」を同時にケアできる魔法のルーティンをご紹介します。
この動画では、むくみの関所である**「鎖骨・首」と「鼠径部・膝裏」**を刺激することで、効率よく全身の水分を流していきます 。腰を振る、膝を伸ばすといったシンプルな動きをリズムに合わせて行うだけで、終わった後は全身がスッキリ軽くなるのを実感できるはずです！
💡 この動画のポイント
顔のむくみ： 首と鎖骨周りをほぐしてアプローチ 。
足のむくみ： 鼠径部（そけいぶ）と膝裏を伸ばして流れを改善 。
リズム運動： 呼吸を意識しながら動くことで、リラックス効果と代謝アップを狙います 。
⏳ タイムスタンプ
00:00 むくみ解消のメカニズム解説
00:14 腰振り（鼠径部・内もものストレッチ）
01:13 膝裏のストレッチ（前傾姿勢）
01:52 鎖骨・首・肩甲骨のケア
02:34 【リズム】膝を曲げたステップ＆腰振り
03:44 【リズム】脇を締めた腰振り運動
04:33 アキレス腱＆膝裏伸ばし（前後ステップ）
06:21 手のひらを前にした足踏み行進
07:08 片手腰振りのリズム運動
08:54 体の横に手を付けた足踏み
09:43 体に手を巻き付ける回旋運動
10:29 手を上げて肩甲骨を寄せる運動
11:15 足を後ろに曲げるリズムステップ
11:58 大きく腰をスライドさせるストレッチ
12:45 骨盤の前傾・後傾運動
13:41 クールダウン（深呼吸）
✅ 実践時のコツ
鼻から大きく吸って、口からゆっくり吐く。この「深い呼吸」を止めずに行うことで、リンパの流れがさらに促進されます 。 無理に大きく動くよりも、ターゲットとなる部位（内ももや膝裏など）が伸びているのを感じることを優先してください 。
▼高稲達弥公式サイト
https://linktr.ee/musclewatching
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