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脚を使わないで、登る!! 骨盤ペダリングをピュアビギに伝授して見た!!
Автор: 楽に速く進みたい!!
Загружено: 2021-06-21
Просмотров: 40562
Описание:
楽に登るヒルクライム。
四頭筋、ハムストリングを使わない方法です。
私の説明もダメダメなので、ここに記載いたします。
【骨盤をロールさせて上死点で、押したい。】
1. 前回の動画参考。（5分で速くなる!!）
2. 斜度による上死点の変化を把握してほしい。
3. 傾斜で身体が、寝るので、脚を引き付けたい。脚を上げたい。
4. 骨盤を立て、上死点で骨盤で脚を押したい。
その為に、
1．クランクの接線方向に押す。上死点の把握。
2. 丸いクランク＋もう一点で並行を取る。
3．脚の筋肉では無く、脊柱中心に（腸腰筋）脚を上げて欲しい。
4．骨盤の旋回を使う感覚を掴んで欲しい。
-診断書-
そもそも、メタボなお腹がひっかかる( ;∀;) （内臓が落ちると骨盤が開く。）
骨盤周りの筋肉が硬すぎて、骨盤がそもそも旋回しない!!
リズム感が乏しい、
呼吸に必要なリズム感を掴むと一気に呼吸が楽になるハズ。
-対処法-
乗り込め!! 自転車は、乗れば痩せる。心拍140台の痩せる速度で乗る。
最後の動画、お尻歩きで、感覚が掴めるハズ。
骨盤が柔らかくなると、リズム感が出てくるので、横隔膜連動の呼吸を覚えて欲しい。
休むダンシングで、骨盤周りをほぐそう。
次回は、休むダンシングです。
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