ขยันแบบไม่ฝืน ขยันยั่งยืนสร้างได้ ด้วยสมดุล 4 ด้าน | อยู่ดีดี EP77

Описание: จะขยันให้ยั่งยืน 🧠✨ ต้องรู้จักสร้างสมดุล 4 ด้านที่จะช่วยเรารักษานิสัยดีๆ ให้อยู่กับเราตลอดไป 🚀

สร้างนิสัยให้ดีว่ายากแล้ว แต่การ 'รักษา' นิสัยดีๆ ให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันนั้นยากกว่า!

ในระยะที่ 2 ของการสร้างไลฟ์สไตล์ให้ขยันอย่างยั่งยืนนี้ มารู้จักวิธีรักษานิสัยดีๆ (ที่เราตั้งใจสร้างมา) แบบง่ายๆ ตัวช่วยที่จะทำให้เราไม่ต้องกลับไปติดกับดักความขี้เกียจอีกต่อไป 💪

ใช้ชีวิตให้เป็นมิตรกับสมอง เริ่มเลยวันนี้!
เปลี่ยน "ขยันชั่วคราว" ให้กลายเป็น "ขยันอย่างยั่งยืน" กันค่า😊

#อยู่ดีดี #uddlivewell #MindfulLiving

-- C H A P T E R ---
00:00 เริ่ม
01:21 ดูแลสมดุล 4 ด้าน
01:37 ด้านที่ 1 ดูแลเซโรโทนิน
02:30 5 วิธีเพิ่มเซโรโทนิน
10:55 ด้านที่ 2 พักสมองให้เป็น
13:07 ด้านที่ 3 ให้รางวัลตัวเอง
13:59 โดปามีนแจ็คพ็อต
14:54 5 เคล็ดลับให้รางวัลตัวเองให้ได้ผล!
19:50 ด้านที่ 4 ชัดเจนในตัวเอง
24:35 ความยับยั้งชั่งใจ & aMCC

-- C O N N E C T ---
📱Instagram →   / nananatte55  
💬Facebook →   / sitdownandwrite  

-- R E F --
📕 คุงายะ อากิระ - ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก (สนพ.วีเลิร์น)

🖹10 Ways to Boost Serotonin Naturally and Without Medication
https://www.healthline.com/health/how...

📺Andrew Huberman** - **The Science of a Success Mindset
https://lewishowes.com/podcast/the-sc...

🖹Antonio Damasio - Neural correlates of gratitude
https://www.frontiersin.org/journals/...

📺"Get Alert" The Neuroplasticity Super Protocol by Dr. Andrew Huberman
   • "Get Alert" The Neuroplasticity Super Prot...  

📺How to Build Willpower | David Goggins & Dr. Andrew Huberman
   • How to Build Willpower | David Goggins & D...  

🖹How to increase serotonin in the human brain without drugs
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

📺How to Increase Motivation & Drive
   • How to Increase Motivation & Drive  

📺Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort | Huberman Lab Podcast
   • Leverage Dopamine to Overcome Procrastinat...  

📺Optimize & Control Your Brain Chemistry to Improve Health & Performance | Huberman Lab Podcast #80
   • Optimize & Control Your Brain Chemistry to...  

📺Robert Sapolsky The Dopamine System
   • Robert Sapolsky The Dopamine System  

🖹Serotonin Vs Dopamine: Impacts On Brain And Mental Health
https://www.betterhelp.com/advice/med...

📺The Science of Gratitude & How to Build a Gratitude Practice
   • The Science of Gratitude & How to Build a ...  

🖹The Tenacious Brain: How the Anterior Mid-Cingulate Contributes to Achieving Goals
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...