SÉANCE - 15 minutes de Pilates faciles 💪 | Decathlon

Описание: Accessible et complète, cette séance de Pilates ne vous prendra que 15 minutes, échauffement compris. Vous pourrez travailler votre sangle abdominale ainsi que les fessiers. Le Pilates vous permet de renforcer les muscles profonds et posturaux, notamment le transverse (abdominaux profonds). S’ils ne se voient pas forcément, ces muscles sont pour autant essentiels à votre bonne pratique sportive. Lancez-vous avec Laura, professeure de Pilates, qui vous guide pas à pas dans cette séance qui comprend un échauffement et quatre exercices en temps réel. Vous aurez juste besoin d’un tapis et de votre bonne humeur.

00:00 - Introduction
00:37 - Échauffement : respiration thoracique, mobilisation de la colonne et position de l’enfant
04:08 - Exercice 1 : Knee fold, pour travailler les abdominaux
06:10 - Exercice 2 : Hundred ou la centaine, l’incontournable en Pilates
08:58 - Exercice 3 : Shoulder bridge, pour renforcer les fessiers
12:24 - Exercice 4 : Colonne grecque modifiée, vos obliques vont chauffer
15:11 Retour au calme et respiration naturelle

Prenez le temps de comprendre la respiration thoracique, c’est la clef pour une pratique du Pilates en toute sécurité (et en toute efficacité !). Cette respiration se fait « dans les côtes », sans relâcher le centre du corps. Laura vous explique tout pour réaliser efficacement ce travail fondamental en Pilates.

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