SÉANCE - 10 minutes de pilates au mur facile 💪 | Decathlon

Описание: Vous connaissez le Pilates au mur ? Avec Laura, professeure de Pilates, découvrez cette pratique tendance qui mélange le meilleur de la méthode Pilates et du renforcement musculaire. Pour cela, il vous suffit d’avoir un mur à disposition (et un peu de motivation bien sûr). Dans cette vidéo, vous travaillez tout le corps : les bras, les épaules, les cuisses, les mollets, les abdominaux, le dos et les fessiers, tout y passe ! Avec 4 exercices, vous aurez un entrainement complet. Laura vous donne plein de bons conseils pour pratiquer en toute sécurité. Alors, vous vous laissez tenter ?

00:00 - Intro
00:28 - Exercice 1 : Respiration thoracique
01:15 - Pompe 1 main
01:58 - Pompe classique
03:18 - Exercice 2 : La chaise
03: 45 - Chaise et mollets
04:34 - Chaise en unilatéral & coordination
06:02 - Exercice 3 : Crunch
07:02 - Crunch et Criss cross
07:42 - Exercice 4 : Shoulder bridge
08:48 - Crunch et Shoulder bridge
10:35 - Conclusion

Pour réaliser ces exercices, vous aurez besoin d’un tapis et… d’un mur ! (Cela tombe bien, on en a souvent autour de nous). Pour plus de sécurité, pensez à dégager l’espace dans lequel vous pratiquez. Allez-y à votre rythme et gardez bien en tête la respiration Pilates : vous utilisez la respiration thoracique. Pour vous motiver, vous pouvez vous entrainer avec votre playlist préférée !

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