TUTO - Réaliser un squat avec haltères (4 exercices) 🏋️ | Decathlon

Описание: Le squat est un incontournable de la musculation. Mais saviez-vous qu’il est possible de l’exécuter avec de simples haltères ? Damien, coach sportif, vous aide à réaliser différentes variantes de cet exercice. Vous allez travailler essentiellement le bas du corps : quadriceps, ischios-jambiers et fessiers. Mais, les mouvements proposés par Damien vous permettront aussi de faire un focus sur les muscles de la posture ainsi que les muscles du haut du corps. Dans cette vidéo, vous retrouverez le placement, l’exécution, mais aussi la respiration et les consignes essentielles pour réaliser des dummbell squats en toute sécurité (et en toute efficacité bien-sûr !)

00:00 - Intro
00:40 - Niveau 1
01:21 - Niveau 2
01:50 - Niveau 3
02:44 - Niveau 4

Cette vidéo ne nécessite pas beaucoup de matériel, une paire d’haltères vous suffit. Pour chaque exercice, vous pouvez exécuter 3 séries de 10 à 15 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque série. Pensez à adapter le poids de votre dummbell à votre niveau. Eh oui, vous devez être capable de finir les séries, si ce n’est pas le cas, prenez un poids plus léger. En revanche, si c’est trop facile, prenez plus lourd !

Voici quelques liens pour vous équiper et vous permettre de bien profiter de votre séance de sport à la maison.

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