5 забытых упражнений на верхнюю часть груди (СКАМЬЯ НЕ НУЖНА!)

Описание: ► Приобретайте SuperHuman Protein со скидкой 10% и ускоряйте набор мышечной массы! КОД: Troy10 ► http://bit.ly/SuperHuman-protein

▶︎ ВИДЕО СЕГОДНЯ: Эта ТРЕНИРОВКА СЕГОДНЯ посвящена проработке ключичной головки, которая расположена в верхней части груди.

Хотите сделать верхнюю часть груди более объёмной и рельефной? Эти 5 упражнений на верхнюю часть груди предназначены для лучшей активации ключичной головки грудной мышцы, чтобы вы могли развить её более объёмную и мощную форму.

Ключичная головка — это часть грудной мышцы, которую вы знаете как «верхнюю часть груди», и её очень сложно проработать традиционными жимовыми движениями. Эти 5 упражнений на верхнюю часть груди работают с направлением волокон верхней части груди вверх и по диагонали.

АНАТОМИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ: https://www.healthline.com/human-body...

ИССЛЕДОВАНИЕ АКТИВАЦИИ НА УГЛЕ СКАМЬИ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

▶︎ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ (УКАЗАНО В КОНЦЕ ВИДЕО)

УПРАЖНЕНИЕ 1: ПОДЪЕМЫ ГАБАРИТНЫХ ГРУДНЫХ ГРУДЕЙ НА КЛЮЧИ (П: 30)
ПОДХОДОВ: 3
ПОВТОРЕНИЯ: 30 СЕКУНД ПОД НАПРЯЖЕНИЕМ

УПРАЖНЕНИЕ 2: НАКЛОННАЯ ТЯГА ШТАНГИ ​​(НАКЛОННАЯ ТЯГА)
ПОДХОДОВ: 3
ПОВТОРЕНИЯ: 6-8 (С БОЛЬШИМИ НАГРУЗКАМИ)

УПРАЖНЕНИЕ 3: НАКЛОННАЯ ТЯГА ГАБАРИТНЫХ ГРУДЕЙ (НАКЛОННАЯ ТЯГА)
ПОДХОДОВ: 3
ПОВТОРЕНИЯ: 8-10. СНИЖЕНИЕ ВЕСОВ НА 30%. ЕЩЁ 8-10 ПОВТОРЕНИЙ

УПРАЖНЕНИЕ 4: Пуловер с гантелями на полу с жимом (суперсет)
ПОДХОДЫ: 3
ПОВТОРЕНИЯ: 8-10 В ОБА УПРАЖНЕНИЯ В СУПЕРСЕТЕ

УПРАЖНЕНИЕ 5: ЖИМ СТОЯ С ГИДРАВЛИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЕМ ИЛИ ЖИМ «МИНА» (ВРЕМЯ: 30)
ПОДХОДЫ: 3
ПОВТОРЕНИЯ: 30 СЕКУНД ПОД НАПРЯЖЕНИЕМ

УПРАЖНЕНИЕ 6: ОТЖИМАНИЯ ОТ ГОЛОВЫ И ЯГОДИЦ (Финиш — AMQRAP)
ПОДХОДЫ: 3
ПОВТОРЕНИЯ: МАКСИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО!

--------------------------------------------------------------------------------

ПОДПИШИТЕСЬ ЗДЕСЬ:    / superhumantv