筋トレ 子供 10分💪 楽しく体力アップ❗️準備体操にもGOOD👍 キッズヨガ
Автор: キッズヨガアドベンチャー
Загружено: 2021-08-21
Просмотров: 34691
Описание:
子供 向けの 筋トレ ❗️楽しくジャンプしたり、基礎体力をアップさせる約10分のエクササイズ。親子&家族でも楽しめます。ダイエットにもGOODなので、是非一緒に頑張りましょう✊
【ハイランジ】
後ろの足をストレッチしながら、前の太ももの筋肉、体幹強化。腕も一緒に動かすことで、全身ストレッチさせながら、血行を促進し、肩周りもほぐして行きます。
【ことりジャンプ】
左右にジャンプしながら、手を交互にあげることで、バランス感覚、リズム感をつけながら、楽しく体を鍛えていきます。飛ぶ方向と反対側の腕をあげることで、少しチャレンジ度アップ。脳も刺激していきましょう!
【ミミズエクササイズ】
ミミズのように、プランクから手を足の方に歩かせて、立位前屈(ウッタナーサナ)。また手を歩かせてプランクに戻るエクササイズ。腕の力、体幹を鍛えながら、体全身を伸ばしていきます。ウッタナーサナは、頭を下げるので、血行促進、リラックス効果があります。☝️高血圧、低血圧、腰の怪我、心臓疾患、不快感がある場合は、やめておきましょう。無理は禁物です。
* 筋トレ は 子供 も大人も、楽しんで無理しないことが一番です。ヨガを行う際は、体調に合わせて行いましょう。怪我や病気の方は医師とご相談の上、無理せずに行いましょう。
🧘♂️ヨガは、習慣づけることで一番効果が期待できるもの。毎日少しの時間でも、呼吸に合わせながら、ポーズを練習することをおすすめします。
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