Predicción de rimtos de maratón y media maratón

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Es muy habitual entre los corredores populares correr carreras que van desde los 10 km hasta el maratón, y dentro de un mismo año. Por lo tanto es fundamental adaptar y gestionar los entrenamientos y la competición de las tres distancias de la mejor manera posible para conseguir resultados exitosos. Además, en este caso, el orden de los factores sí altera el resultado, y así es importante decidir qué correr primero y en qué orden, cuadrar bien las fechas y los entrenamientos, para llegar en óptimas condiciones a todas ellas. Hemos de tener claro que hay una estrecha relación entre las marcas que podemos tener como objetivo en las tres distancias.

Lo primero que hemos de planificar es el orden de las competiciones objetivo, y siempre dentro de un tiempo de una temporada de 10 meses. Pongamos un ejemplo real, de un atleta con competiciones objetivo de esta temporada pasada;

maratón en otoño 2018. Realiza mejor marca personal por 6 min, 2h53 min, media de 4´06″/km
10 km en marzo 2019. Realiza mejor marca personal por 1.30 min, 35 min 45 seg, media de 3´32″/km
medio maratón en abril 2019. Realiza mejor marca personal por 3 min, 1h20 min, media de 3´49″/km