Мои 3 любимых рецепта для приготовления еды заранее, которые помогут похудеть (быстро и реалистично)

Описание: ССЫЛКИ:
🔗 Партнерская ссылка на магазин Amazon с товарами, которые я использую и люблю:
https://www.amazon.com/shop/forplants...
🍃 Цифровые товары: https://stan.store/forplantssake
👩‍🍳 Присоединяйтесь к моему закрытому сообществу: https://www.skool.com/for-plants-sake...
Подпишитесь на рассылку:
https://stan.store/ForPlantsSake

Если вы хотите, чтобы похудение ощущалось как устойчивый, простой и действительно осуществимый процесс — начните прямо сейчас.

В этом видео, которое длится более 30 минут, я расскажу вам о 3 простых рецептах для приготовления еды на неделю, на которые я полагаюсь снова и снова. Именно эти блюда помогли мне сбросить 70 фунтов (около 32 кг) без чувства лишения, перегрузки или необходимости есть пресную пищу.

В этом видео:
✔️ Быстрые рецепты для начинающих
✔️ Простые ингредиенты
✔️ Без масла и с высокой питательной ценностью
✔️ Сытные и большие порции
✔️ Реальная стратегия приготовления еды на неделю

Никаких сложных макроэлементов.

Никаких изысканных ингредиентов.
Никаких «диетических» идей.

Просто практичные, вкусные блюда, которые можно приготовить один раз и есть всю неделю.
Если вы пытаетесь похудеть, перейти на растительную пищу или просто упростить свою жизнь — это отличное начало.

Напишите в комментариях, какой рецепт вы приготовите первым.

Рецепт мясного рулета:
Список ингредиентов:
• 1 банка консервированной красной фасоли, процеженной и промытой
• 1 банка консервированного нута, процеженного и промытого
• 1 стакан молотого льняного семени

• 1 стакан пищевых дрожжей

• ½ стакана тахини

• ¼ стакана соевого соуса или тамари

• ¼ стакана несладкого растительного молока (например, овсяного)

• 2 ч. л. лукового порошка

• 2 ч. л. чесночного порошка

• ¼ ч. л. молотого черного перца

• Соус барбекю для заправки (например, Date Lady BBQ)

Рецепт:
1. В блендер или кухонный комбайн добавьте 1 стакан консервированного нута, процеженного и промытого, 1 стакан консервированной красной фасоли, процеженной и промытой, 1 стакан молотого льняного семени, 1 стакан пищевых дрожжей, ½ стакана тахини, ¼ стакана соевого соуса или 1. Смешайте все ингредиенты: тамари, ¼ стакана несладкого растительного молока (я использую овсяное молоко), 2 чайные ложки лукового порошка, 2 чайные ложки чесночного порошка, ¼ чайной ложки молотого черного перца.

2. Смешайте все ингредиенты до получения однородной пасты.

3. Выложите смесь в силиконовую форму и разровняйте верх.

4. Равномерно полейте сверху соусом барбекю. Я использую соус барбекю Date Lady.

5. Запекайте в духовке при температуре 350 градусов в течение 70 минут. Приятного аппетита!

Рецепт энчилады:
Ингредиенты для соуса:
1 красная луковица, нарезанная
2 зубчика чеснока, измельченные
1½ стакана воды
1 банка (28 унций) томатов без соли (без добавления соли)
3 ст. л. порошка чили
½ ч. л. порошка чили чипотле (регулируйте остроту по вкусу)
1 ч. л. молотого кумина
1 ст. л. тамари с низким содержанием натрия
3 ст. л. порошка аррорута (для загущения)
Инструкция:
В кастрюлю добавьте лук, чеснок и воду. Варите 8–10 минут, пока лук не станет мягким.
Добавьте томаты, порошок чили, чипотле и кумин. Тушите на медленном огне 15 минут.
Добавьте тамари и аррорут; взбейте до загустения.
Отставьте в сторону — ваш соус готов!

🌯 ПОДГОТОВКА НАЧИНКИ
Замочите соевые хлопья (или растительную «куриную» начинку) в теплой воде на 10 минут, затем слейте воду (не промывайте).
Добавьте нарезанный зеленый лук и кукурузу, обжаренную на огне.
Добавьте немного соуса для энчилады и перемешайте, пока все ингредиенты не покроются соусом.

👉 Дополнительные ингредиенты (по желанию): нарезанный кубиками болгарский перец, черные оливки или нарезанный шпинат.

🔥 СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ С ТОРТИЛЬЯМИ
Используйте кукурузные тортильи (примерно по 10 мг соли в каждой).

Разогрейте их в аэрогриле в течение 1 минуты, чтобы они стали мягкими и их можно было свернуть.

(Нет аэрогриля? Разогрейте их на сковороде или в духовке в течение 1–2 минут.)
🧑‍🍳 СБОРКА
Разогрейте духовку до 190°C (375°F).

В силиконовой форме для запекания выложите теплые тортильи.

Наполните каждую лепешку смесью из соевых хлопьев, сверните и положите швом вниз.

Полейте сверху оставшимся соусом для энчилады.
Дополнительные топпинги (по желанию): нарезанные черные оливки, дополнительный зеленый лук.
Выпекайте 40–45 минут, пока верхняя корочка не станет хрустящей и пузырчатой.
Дайте постоять 10 минут перед подачей (это поможет лепешке не развалиться).

🥗 ПОДАВАЙТЕ С:
Ложкой тофу-«сметаны»
Свежей сальсой
Нарезанным зеленым луком
Гуакамоле
Нашинкованным салатом латук сбоку
💚 Настоящее праздничное блюдо — яркое, сытное и на 100% растительное!