Improwizowany meal prep 🥘 - czyszczenie lodówki: muffiny z batatów, makaron ryżowy, zrazy z cukinii!

Описание: Dziś gotujemy:

1. 🍝 Curry z ciecierzycą (3 porcje):
👉 10 ml oliwy z oliwek
👉 220 g bakłażana
👉 220 g ciecierzycy
👉 130 g mleczka kokosowego
👉 350 g sosu Sugo Amatriciana Gusto Bello
👉 150 g cebuli
👉 2 ząbki czosnku
👉 120 g makaronu ryżowego
👉 sól, pieprz, zioła prowansalskie

W 1 porcji mamy: 493 kcal/B:14,6/T:20,8/W:58,8

2. 🍝 Curry z indykiem (3 porcje):
👉 5 ml oliwy z oliwek
👉 300 g bakłażana
👉 380 g fileta z indyka
👉 50 g mleczka kokosowego
👉 400 g pomidorów w puszce
👉 10 g imbiru
👉 75 g makaronu ryżowego
👉 sól, pieprz, zioła prowansalskie

W 1 porcji mamy: 306 kcal/B:29,3/T:5,9/W:37,2

3. 🍧 Deser malinowo-waniliowy na zimno (6 porcji):
👉 60 g herbatników
👉 460 g waniliowego skyra z kubeczka
👉 280 g naturalnego skyra z kubeczka
👉 300 g naturalnego skyra pitnego
👉 50 g mleczka kokosowego
👉 25 g żelatyny + 80 ml wody
👉 210 g malin do masy + 60 g malin na wierzch
👉 10 g białej czekolady

W 1 porcji mamy: 246 kcal/B:24,2/T:5,8/W:30,2
Po mrożeniu zmienił konsystencje - do zjedzenia, ale jednak czuć było wodę.

4. 🥕 Muffiny z batata i marchewki (24 sztuki):
👉 480 g batatów
👉 5 jajek rozmiar L
👉 65 g mąki owsianej
👉 280 g marchewki
👉 140 g pomidorków koktajlowych
👉 125 g mozzarelli tartej

Pieczemy 25 minut w 180 stopniach.

W 1 muffince mamy: 63 kcal/B:3,5/T:2,3/W:7,1

5. 🥘 Zrazy ziemniaczano-cukiniowe w szynce (12 sztuk):
👉 2 duże jajka
👉 320 g cukinii
👉 50 g mąki z komosy ryżowej
👉 390 g ziemniaków
👉 75 g sera feta
👉 100 g szynki dojrzewającej

Pieczemy 20 minut w 180 stopniach w airfryerze.

W 1 sztuce mamy: 105 kcal/B:6,7/T:4,2/W:10,3

| reklama | autopromocja |
📖 Mój sklep z e-bookami: (z kodem jemfit15 jest 15% rabatu)
https://www.jemfit.pl/sklep-fit-przepisy

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
W opisie znajdują się linki affiliacyjne i polecające. Oznacza to, że jeśli w nie klikniecie i zrobicie zakupy, ja otrzymam niewielki procent od tej sprzedaży. W niektórych przypadkach Wy również zyskujecie klikając w taki link 🙂 Dziękuję że wspieracie mój kanał 😃
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
📨 email - współpraca - [email protected]
♥️ Instagram - / marta_dawidczyk/
💙 facebook - / marta.dawidczyk90
🖤 TikTok - /marta_dawidczyk/

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Kody rabatowe:
👉🏻 Produkty Kuvings w promocyjnych cenach: http://lepszesoki.pl/martadawidczyk
👉🏻 Wszystkie stroje sportowe i akcesoria Satinva Collection 10% taniej z kodem "Marta10": https://satinvacollection.pl

__________________________
#mealprep #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #taniegotowanie #jemfit #przygotowanieposiłków #planowanieposiłków #prosteprzepisy #mealprepnatydzień #dzieńdobrytvn #vlogzgotowaniem #kulinarnyvlog
____________________________________
meal prep, przygotowywanie posiłków, zdrowe przepisy, szybkie obiady, curry z bakłażanem, przepisy z ciecierzycą, posiłki na cały tydzień, dania na wynos, co jeść na lunch, fit przepisy, organizacja w kuchni, gotowanie na zapas, deser z skyru, fit desery, muffinki warzywne, tartaletki z batata, zrazy z cukinii i ziemniaków, jak gotować zdrowo, pomysły na lunchbox, pomysły na obiad, pomysły na śniadanie, jedzenie na cały tydzień, szybkie zdrowe posiłki, kuchnia domowa, fit lunch, planowanie posiłków
__________________________
00:00 Wstęp
00:56 Plan posiłków
06:54 Curry
07:31 Deser
14:41 Muffiny z batata
18:43 Zrazy ziemniaczano-cukiniowe
19:34 Podsumowanie