[Día 13] HIIT Cardio & Core – Full Cardio + ABS (Avanzado)

Описание: Día 13 del Reto Avanzados: Cardio + ABS en casa para quema máxima y core fuerte. Combinamos HIIT con bloques de abdomen (recto, oblicuos y transverso) usando tempos, isométricos y progresiones low impact para cuidar articulaciones. Ideal para mujeres y mixto que buscan definir abdomen, mejorar resistencia y sostener postura sin equipo.

Qué harás hoy
Cardio para elevar pulso y gasto calórico.
ABS/Core: anti-extensión, anti-rotación y estabilidad.
Transiciones ágiles para retención y sensación de “trabajo real”.

Qué necesitas
Tapete, toalla y agua. (Sin equipo; si quieres subir intensidad, usa un tempo más lento en la fase excéntrica).

Cómo usarla
Avanzados: 1 vuelta completa.
Muy avanzados: 2 vueltas (45–60 s entre bloques).
Repite 3–5 veces/semana alternando con fuerza del reto.

Tip Makina (seguridad + rendimiento)
Exhala al esfuerzo y mete el ombligo (activa transverso). Mantén columna neutra y aterrizajes suaves si eliges impacto. Si algo molesta, cambia a la opción low impact sin perder ritmo.

Siguiente paso
👉 Mañana Día 14 del reto.
Comenta “Día 13 listo” y cuál bloque te quemó más.

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