[Día 19] Glúteos & Piernas en Casa – SIN MANCUERNAS

Описание: Día 19 del Reto Avanzados: GAP en casa sin mancuernas (28 min). Glúteos & piernas para quema y tonificación con técnica segura. 🍑🔥

Qué harás hoy
Rutina GAP avanzada sin equipo enfocada en glúteo mayor/medio, cuádriceps e isquios. Usamos tempos, pulsos e isométricos para máxima activación y definición. Incluye opciones low impact si cuidas rodillas/cadera.

Beneficios rápidos
Glúteo power y piernas firmes
Mejor estabilidad de cadera y patrón de bisagra/zancada
Alto gasto calórico con intervalos guiados

Qué necesitas
Cero equipo: solo tapete, toalla y agua.

Cómo usarla
Avanzados: 1 vuelta completa.
Muy avanzados: 2 vueltas (60–90 s entre bloques).
Hazla 2 veces/semana y lleva registro de reps/tiempos para progresar.

Tip Makina (técnica + seguridad)
Empuja desde el talón, rodilla alineada; en bisagra, cadera atrás y columna neutra. Controla la excéntrica 3–4 s: menos impulso, más glúteo.

Siguiente paso
👉 Mañana Día 20 del reto.
Comenta “Día 19 listo” y cuál ejercicio te activó más el glúteo.

#RetoAvanzados #Día19 #GAP #PiernasYGlúteos #SinMancuernas
.
.
.
.
.
.
[Día 19] Glúteos & Piernas en Casa – SIN MANCUERNAS,
dia 19 reto avanzados,
gluteos y piernas sin mancuernas,
gap sin equipo,
gluteo power,
piernas firmes,
zancadas en casa,
sentadilla profunda,
sentadilla bulgara con silla,
peso muerto a una pierna sin peso,
low impact legs,
definicion piernas y gluteos,
tren inferior avanzado,
28 min entrenamiento,
rutina avanzada en casa,
fausto murillo,
turbofausto,
turbosteps,
gluteos sin pesas,
gap avansado,
piernas y gluteo,
en kasa,gap,
gluteos,
sin mancuernas,
sin equipo,
avanzados