体脂肪率20％から10％以下へ｜初心者でもできる食事・筋トレ・有酸素・カロリー計算の正しいやり方
Автор: せきかんたのカラダ改善チャンネル
Загружено: 2025-10-07
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【体脂肪率20％→10％以下に落とした全記録】
この動画では、体脂肪率20％だった僕が、3ヶ月で11％、半年で7％まで落とした方法をすべて公開しています。
「何を食べて」「どんな筋トレをして」「どのタイミングで有酸素をしたか」まで、リアルな記録とノウハウをまとめました。
▼この動画でわかること▼
✅ 体脂肪率20％→10％までにかかった日数とペース
✅ 実際に使ったカロリー計算と設定方法
✅ 減量中も筋肉を落とさない筋トレのやり方
✅ 無理なく続く食事メニューと栄養バランス
✅ ジムいらず？有酸素運動のベストなタイミングと方法
✅ 停滞期を乗り越え10％を切るためのコツ5選
📌【こんな方におすすめ】
体脂肪率を10％以下にしたい男性・女性
筋肉を残したままダイエットしたい人
筋トレ・食事・有酸素の“正解”がわからない人
リバウンドせずに引き締まった身体を作りたい人
📊【参考データ】
・体重：80kgスタート
・メンテナンスカロリー：約3000kcal
・設定カロリー：2200kcal（-800kcal）
・週あたり1％の減量ペースを意識
📌【よくある質問（FAQ）】
Q：食事制限だけで体脂肪率10％以下にできますか？
→ 筋トレ＋食事管理＋活動量のトリプルセットが重要です。
Q：筋トレの内容は変えましたか？
→ 一切変えず、普段通りの高強度をキープしました。
Q：有酸素はどれくらいやりましたか？
→ 歩数を意識して、NEAT（日常活動量）で稼ぎました。
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