ガチガチ肩を一撃で消す　座ったまま奇跡ストレッチ

Описание: お正月休み明け、長時間のスマホやゴロゴロ姿勢で固まってしまった「ガチガチ肩」と「背中の贅肉」を、座ったまま解消する奇跡のストレッチを紹介します。 多くの人がやりがちな「肩を揉む・叩く」という行為は、実は筋肉の繊維を傷つけ、防御反応（筋性防御）によって余計に硬くなる逆効果な行動です。 根本的な原因である「肩甲骨の癒着」にアプローチし、褐色脂肪細胞を活性化させることで、肩こり解消と脂肪燃焼を同時に狙います。

▼目次（チャプター）
00:00　OP：お正月の「エビ背中」
00:23　注意：肩もみが逆効果な理由
00:44　原因：肩甲骨の癒着とサビ
01:12　実践：奇跡の肩甲骨はがし
01:41　効果：血流復活＆首長効果
01:56　ED：新年のご挨拶とまとめ

▼キーワードと解説
・筋性防御（きんせいぼうぎょ）
　強いマッサージ等の刺激に対し、身体を守ろうとして筋肉が収縮し、かえって硬くなってしまう生体反応のこと。

・褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）
　肩甲骨周辺や首の周りに多く存在し、脂肪を燃焼させて熱を生み出す働きを持つ細胞。ここを刺激することで代謝アップが期待できる。

・肩甲骨の癒着（ゆちゃく）
　運動不足や加齢により、肩甲骨が肋骨に張り付いたように動かなくなる状態。血流悪化や可動域制限の原因となる。

▼参考文献・データ出典
・肩こりは揉んだ方がいい?（鹿児島つながり整骨院） 　https://tsunagari-gr.co.jp/blog/%E8%8...

・ゼッタイしてはいけない行為！（のむら整骨院） 　https://nomura.clinic/not_be_done/

・ダイエットや肩こりにも効果あり！（山梨県厚生連） 　https://www.y-koseiren.jp/special/exe...

・理学療法士が教える1日10分ストレッチ（運動器の健康・日本協会） 　https://www.bjd-jp.org/archives/colum...

▼免責事項
本動画で紹介している健康情報やストレッチの内容は、一般的な健康増進を目的としたものであり、医療行為や治療を目的としたものではありません。効果・効能には個人差があります。 実施について：ご自身の体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。実践中に痛みや強い違和感を感じた場合は、直ちに中止してください。 持病をお持ちの方へ：現在、整形外科等で医師の治療を受けている方、過去に大きな怪我をされた方、妊娠中の方は、必ず主治医にご相談の上で実践してください。 本動画の情報を利用して生じたトラブル、怪我、損失、損害等につきましては、当チャンネルおよび出演者は一切の責任を負いかねます。あらかじめご了承ください。

▼関連タグ
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