10-минутная тренировка для рук с гантелями | Бицепсы, трицепсы и плечи

Описание: 10-минутная тренировка для рук и плеч
Формат: 40 секунд упражнений / 8–10 секунд отдыха
Оборудование: Гантели + собственный вес
Фокус: Сила плеч, рук, спины, груди и корпуса

Задействованные мышцы:

• Жим гантелей над головой – дельтовидные мышцы (передние и средние), трицепсы, верхняя часть груди
• Сгибание рук с гантелями молотковым хватом – бицепсы, плечевая мышца, предплечья
• Тяга гантелей к подбородку – боковые дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы, бицепсы
• Сгибание рук с гантелями и жим – бицепсы, дельтовидные мышцы, трицепсы
• Подъем рук вперед и в стороны – передние дельтовидные мышцы, боковые дельтовидные мышцы, верхняя часть трапециевидных мышц
• Разгибание рук назад – трицепсы (основная группа), задние дельтовидные мышцы (вторичная группа)
• Обратные разведения рук – задние дельтовидные мышцы (основная группа), ромбовидные мышцы, средняя часть трапециевидных мышц
• Подъем рук в наклоне – боковые Дельтовидные мышцы, надостная мышца, трапециевидные мышцы
• Подъемы рук вперед (вариант подъема рук перед собой) – передние дельтовидные мышцы, верхняя часть грудных мышц, мышцы-стабилизаторы корпуса
• Разгибание трицепса – трицепсы (все три головки)
• Подъемы рук в положении стоя (Y-образная стойка) – нижние трапециевидные мышцы, задние дельтовидные мышцы, вращательная манжета плеча, плечи
• ​​Подъемы рук перед собой с последующим разгибанием трицепса – передние дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы корпуса
• Планка вверх-вниз – мышцы корпуса (пресс, поперечная мышца живота), плечи, трицепсы
• Отжимания от колен – грудные мышцы, трицепсы, плечи, мышцы корпуса
• Тяга штанги в наклоне (Renegade Row) – спина (широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы), мышцы корпуса, плечи, бицепсы
• Высокая планка – мышцы корпуса, плечи, грудные мышцы, глубокие мышцы-стабилизаторы

Преимущества тренировки:
Эта тренировка укрепляет плечи, руки, спину, грудь и мышцы корпуса, улучшает осанку, наращивает мышечную массу и повышает выносливость верхней части тела.

Используемое мной оборудование:
https://amzn.to/46Mn9zc
https://amzn.to/3UhxR9q
https://amzn.to/4n3eVYf

🔔 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы получать больше быстрых и эффективных тренировок, которые подойдут вашему расписанию.

🎵 Музыка, защищенная авторским правом, предоставлена ​​Lickd. https://lickd.co

If U Need It от Sammy Virji, https://t.lickd.co/l/Y6nlqgMy7gd
🎵 Музыка, защищенная авторским правом, предоставлена ​​Lickd. https://lickd.co

Thinking Bout You от Ariana Grande, https://t.lickd.co/l/jy0XJb81PZO
🎵 Музыка, защищенная авторским правом, предоставлена ​​Lickd. https://lickd.co

You & Me (Rivo Remix) от Disclosure, Eliza Doolittle, Rivo, https://t.lickd.co/l/jd7d0A137Wk
🎵 Музыка, защищенная авторскими правами, лицензирована Lickd. https://lickd.co

Break My Heart от Dua Lipa, https://t.lickd.co/l/V2XbdPjylMR

Instagram   / veronica_go_fitness  
______________________

По вопросам сотрудничества: [email protected]
______________________

Отказ от ответственности:
Эта тренировка предназначена для общего фитнеса и может не подходить всем. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать любую новую фитнес-программу, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или травмы.

Участвуя в этой тренировке, вы признаете и принимаете на себя полную ответственность за свое здоровье и безопасность. Я не несу ответственности за любые травмы, несчастные случаи или проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате выполнения упражнений из этого видео.

Всегда прислушивайтесь к своему телу, вносите необходимые изменения и делайте перерывы. Давайте двигаться безопасно и становиться сильнее — вместе!