GLUTEOS Rutina Retadora [ en Casa ] | Dia 64 - POWER 2

Описание: ✖️Día 64 de POWER 2 ▸ Hola chicos hoy les traigo esta rutina para glúteos y trabajamos un poco nuestros isquiotibiales también. Como siempre te sugiero ir a tu propio ritmo, recuerda que el tiempo es sólo una guía para que vayas a tu propio paso.

▸ Duración: 51 minutos
▸ Equipo: Mancuernas, Liga, Silla y Tapete

✖️Rutina:
1. Instrucciones: 0:00 - 01:08
2. Activación de Glúteos: 01:09 - 12:02
3. Rutina: 12:03 - 45:48
4. Bonus / Finisher: 45:49 - 51:12
5. Qué sigue: 51:13- 52:10

✖️Ejercicios:
Donkey kicks
Patada recta lateral
Sumo squat + pulse
Hip thrust
RDL
Caminata lateral
Glute bridge
Glute bridge pulses
Patada con liga (de pie)
Patada lateral con liga de pie
Glute bridge
Abductions

▸ Calienta aquí antes de iniciar:    • CALENTAMIENTO - [ Para antes de las pesas ]  

------ 🔥 R E T O S 🔥 ------
→ POWER 2:    • POWER 2 - 12 SEMANAS INTERMEDIO  
→ POWER 1:    • POWER  - 12 SEMANAS PRINCIPIANTE  

🎵 La música de mis videos: http://share.epidemicsound.com/3m9vvv

----- 🧘🏻‍♀️ E S T I R A M I E N T O S 🧘🏻‍♀️-----
→ Full Body:    • ESTIRAMIENTO | Hazlo después de las pesas  
→ Piernas:    • ESTIRAMIENTO (para piernas y glúteos) - Ha...  
→Tren Superior:    • ESTIRAMIENTO (Tren Superior) - Hazlo Despu...  

----- 💦 COMPLEMENTA CON CARDIO 💦 -----
→ Rutinas de Cardio HIIT y LISS:    • Cardio HIIT (alta intensidad)  

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Este es mi propio entrenamiento personal y puede que no sea adecuado para usted. No todos los ejercicios son adecuados para todos y este o cualquier otro programa de ejercicios podría resultar en lesiones. Para reducir el riesgo de lesión, le recomiendo siempre consultar con su médico antes de iniciar este o cualquier otro programa de ejercicio. Este canal ofrece información sobre ejercicio, salud, fitness y nutrición y está destinada a fines informativos. No reemplaza a ningún consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Consulte a un profesional fitness para que le aconseje sobre una correcta forma en la ejecución de los ejercicios. Sofía Larios no será responsable de ninguna molestia, lesión o daño incidental que pueda sufrir como resultado de la realización de las rutinas presentadas en este video. Al participar en este ejercicio o programa de ejercicios, acepta que lo hace bajo su propio riesgo.