【腕＆肩の筋力アップ】短時間だけどしっかり効く！3種目のダンベルトレーニング
Автор: MELOS -メロス-┃スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン
Загружено: 2026-02-17
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今回は、腕の筋肉を鍛えるダンベルトレーニングを行います。
引き締まった二の腕や存在感のある肩を目指しましょう。
動画では片方3kgのダンベルを使っていますが、ご自身に合わせた重さのダンベルを利用してください。
軽くしたい場合は、水の入ったペットボトルがおすすめです。
■腕と肩を鍛えるダンベルトレーニング 3種目
0:00 トレーニングスタート
0:12 1．ベントオーバーリアレイズ
0:33 2．フレンチプレス
1:17 3．フロントレイズ
＜全体を通して期待できる効果＞
・二の腕の引き締め
・肩まわりの筋力アップ
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#筋トレ #上腕三頭筋 #三角筋 #MELOS
［トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
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＜Edit：MELOS編集部＞
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