30-минутная тренировка высокой интенсивности и скульптурирование // Кардио и ягодичные мышцы
Автор: Christine Salus
Загружено: 2020-12-20
Просмотров: 10013
Описание:
Сюрприз! Случайная тренировка для вас. Счастливых праздников! Скучаю по своим друзьям по тренировкам. xo
Вам понадобится:
Стул
Эспандер для бедер
Гантели (я использовал 5,5 кг)
Гири (можно заменить гантелями) (я использовал 9 кг и 16 кг)
Разминка (50:10)
1) Джеки
2) Приседания «Казак»
3) Выпады в трёх направлениях
4) «Собака-птица»
5) Ягодичный мостик
Выполните 2 раунда частей 1 и 2
Часть 1: HIIT (50:10)
1) Бёрпи на бицепс
2) Выпад с приседанием и реверансом (правая нога)
3) Махи гирей
4) Выпад с приседанием и реверансом (левая нога)
5) Планка с касанием плеч
6) Подъёмы таза (собственный вес)
Часть 2:
1) Приседания на ящик с утяжелителем и резинкой — 15 повторений
2) Румынская становая тяга — 20 повторений
3) Ягодичный мостик на одной ноге — 10 повторений
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
![High Intensity - Low Impact // Weighted Cardio Circuit [Silent]](https://imager.clipsaver.ru/cuOJfVcF86E/max.jpg)
