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#原來可以這樣健
Автор: 健身工廠
Загружено: 2026-02-23
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腿日菜單裡一定會有分腿蹲
但一般的分腿蹲做久了是不是覺得有些乏味呢 ？
今天由 Ada 教練帶我們解鎖
5種不同的分腿蹲變化式
不僅能強化核心、改善左右肌力不平衡
還能更有效地刺激股四頭與臀肌
同時增加髖關節的活動度
甚至對於長輩來說
也是很好的預防受傷訓練
精華時間軸
00:00 為什麼要做分腿蹲？分腿蹲的 4 大好處
01:16 變化式一：標準版分腿蹲（新手如何抓重心？）
02:55 變化式二：保加利亞蹲（後腳抬高蹲）
04:47 常見迷思破解：深蹲時膝蓋到底能不能超過腳尖？
05:44 變化式三：側向分腿蹲
09:20 變化式四：跑者式分腿蹲
11:37 變化式五：雙腳抬高蹲
13:52 什麼情況下應該停止動作並退階？
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或是洽詢我們的教練部喔 ！
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#分腿蹲
#原來可以這樣健
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