#4 上半身の血流促進【ゆるっと続けるストレッチ＆筋トレ 】
Автор: すぎなみ健康チャンネル
Загружено: 2026-02-05
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#運動 #ストレッチ #筋トレ #柔軟体操 #糖尿病予防
#3分 #運動初心者 #自宅で #続けやすい #簡単
「運動しなきゃ…と思っているけど、何から始めたらいいかわからない」
そんな方に向けた、3分程度でできるストレッチ＆筋トレ動画です。
この動画は、糖尿病予防はもちろん、
✔運動習慣がない
✔体を動かすのが久しぶり
✔きつい運動は続かない
等の方にも、無理なく続けられる内容になっています。
１本３分程度なので、すきま時間や家事の合間にもおすすめです。
まずは、「今日はこれだけ」で大丈夫。
できる日を少しずつ増やしていきましょう。
▶このシリーズは全６本
その日の体調や気分に合わせて、好きな動画を選んでください。
• #1 全身の血流を目覚めさせる朝リセット【ゆるっと続けるストレッチ＆筋トレ】
• #2 下半身から代謝を底上げ【ゆるっと続けるストレッチ＆筋トレ】
• #3 体幹を整えて姿勢美人【ゆるっと続けるストレッチ＆筋トレ】
• #4 上半身の血流促進【ゆるっと続けるストレッチ＆筋トレ 】
• #5 しっかり動いて巡りを高める【ゆるっと続けるストレッチ＆筋トレ】
• #6 1日の疲れをリセットするストレッチ【ゆるっと続けるストレッチ＆筋トレ】
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《目次》
00:00 はじめに
00:27 四つん這い手足伸ばし
01:05 胸開きツイスト（左右2回）
01:51 背中ストレッチ（2回）
02:30 首ストレッチ＋深呼吸（左右1回）
03:24 おわりに
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問い合わせ
杉並保健所健康推進課
03-3391-1355
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