브로콜리로 5일 점심 해결! (살 빠지는 브로콜리 요리 4가지)
Автор: 밀라이크
Загружено: 2026-03-14
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🍱 Milike | 내가 좋아하는 건강한 한 끼
브로콜리 2개로 준비하는 직장인 점심 밀프렙.
일요일에 미리 손질해 두면 5일 동안 든든하게 먹을 수 있는 브로콜리 루틴 레시피예요.
🥦 브로콜리 손질
1. 브로콜리를 줄기와 꽃 부분으로 분리해주세요.
2. 끓는 물에 30초 정도 데치듯 넣었다가 바로 건져주세요.
3. 야채 탈수기로 물기를 제거해주세요.
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🥗 브로콜리 두부무침
재료
국산콩 두부 1모
브로콜리 양껏
양념
간마늘 1T
연두 1T
참기름 1T
깨 듬뿍
소금 톡톡
레시피
1. 두부를 전자렌지에 3분 돌려 물기를 빼주세요.
2. 양념을 만들고 브로콜리를 넣어 가볍게 무쳐주세요.
3. 두부를 넣고 으깨듯 섞어주면 완성입니다.
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🍳 브로콜리 닭가슴살 볶음
재료
닭가슴살 1팩
브로콜리 양껏
볶음채소(당근 1/4, 양파 1/2, 파 줄기 4개)
양념
새미네 잡채양념 2T
올리브오일 2T
참기름 1T
소금 소량
후추 소량
레시피
1. 당근과 양파는 채썰고, 파는 잘게 썰어 파기름을 내주세요.
2. 파기름에 닭가슴살을 먼저 볶아주세요.
3. 양파와 당근을 넣어 볶은 뒤 잡채양념을 넣어주세요.
4. 마지막에 브로콜리를 넣고 가볍게 볶아 마무리합니다.
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🥞 브로콜리 오트밀전
재료
브로콜리 양껏
크래미 1개
모짜렐라 피자치즈 1봉
양념
연두 1T
참기름 1T
후추 소량
기타
오트밀 가루 2T
계란 2개
레시피
1. 브로콜리, 크래미, 피자치즈를 핸드믹서에 넣어 곱게 갈아주세요.
2. 계란 2개, 오트밀가루 2T, 연두 1T, 참기름 1T, 후추를 넣고 다시 갈아주세요.
3. 4구 팬에 올리브오일을 두르고 노릇하게 구워주세요.
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