14-минутная силовая тренировка дома с гантелями

Описание: Укрепите мышцы, подтяните тело и почувствуйте себя сильнее всего за 14 минут! 💪
Эта тренировка с гантелями для всего тела задействует ягодичные мышцы, ноги, руки, спину, грудь, плечи и пресс с помощью мощных комплексных движений. Каждое упражнение выполняется в течение 40 секунд, после чего следует 10 секунд отдыха, поддерживая напряжение мышц и высокий пульс для достижения максимальных результатов.

Эта тренировка идеально подходит для домашних тренировок, для начинающих и среднего уровня подготовки, а также для всех, кто хочет улучшить силу, тонус мышц и общую физическую форму, используя всего лишь пару гантелей.

Структура тренировки

40 секунд упражнения / 10 секунд отдыха

Приседания сумо + сгибание рук с гантелями (молотковый хват)
Задействованные мышцы: ягодичные мышцы, квадрицепсы, внутренняя поверхность бедра, бицепсы

Обратный выпад + подъем коленей (правая и левая руки)
Задействованные мышцы: ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы задней поверхности бедра, мышцы кора

Румынская становая тяга с подъемом пяток
Задействованные мышцы: ягодичные мышцы, бицепсы задней поверхности бедра, икроножные мышцы

Приседания с жимом гантелей над головой
Задействованные мышцы: ягодичные мышцы, квадрицепсы, плечи, мышцы кора

Плие-приседания
Задействованные мышцы: внутренняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, квадрицепсы

Сгибание рук с гантелями (молотковый хват)
Задействованные мышцы: бицепсы, предплечья

Разведение рук с гантелями (жим гантелей над головой)
Задействованные мышцы: грудь, плечи, трицепсы

Боковая планка с отведением рук назад (правая и левая руки)
Мышцы Задействованные мышцы: трицепсы, плечи, пресс

Тяга штанги в наклоне (чередование)
Задействованные мышцы: верхняя часть спины, широчайшие мышцы спины, бицепсы

Вокруг света
Задействованные мышцы: плечи, грудь, пресс

Отжимания «дельфин»
Задействованные мышцы: плечи, трицепсы, пресс

Скручивания
Задействованные мышцы: пресс, косые мышцы живота

Переход из положения планки в положение лежа (справа и слева)
Задействованные мышцы: пресс, плечи, ягодицы

Удержание «дельфин»
Задействованные мышцы: плечи, пресс, стабилизация верхней части тела

Используемое мной оборудование:
https://amzn.to/46Mn9zc
https://amzn.to/3UhxR9q
https://amzn.to/4n3eVYf

🔔 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы получать больше быстрых и эффективных тренировок, которые подойдут вашему расписанию.

🎵 Музыка, защищенная авторским правом, лицензирована Lickd. https://lickd.co

Kisses (feat. bbyclose) от BL3SS, CamrinWatsin, bbyclose, https://t.lickd.co/l/bvMpLoXgMZJ
🎵 Музыка, защищенная авторским правом, лицензирована Lickd. https://lickd.co

Fast Car от Jonas Blue, Dakota, https://t.lickd.co/l/BG789q1zaQx
🎵 Музыка, защищенная авторским правом, лицензирована Lickd. https://lickd.co

Moth To A Flame от Swedish House Mafia, The Weeknd, https://t.lickd.co/l/ojRbZ5aVR4Y

МУЗЫКА EPIDEMICSOUND.COM

Instagram   / veronica_go_fitness  
______________________

По вопросам сотрудничества: [email protected]
______________________

Отказ от ответственности:
Эта тренировка предназначена для общего фитнеса и может не подходить всем. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать любую новую фитнес-программу, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или травмы.

Участвуя в этой тренировке, вы признаете и принимаете на себя полную ответственность за свое здоровье и безопасность. Я не несу ответственности за любые травмы, несчастные случаи или проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате выполнения упражнений из этого видео.

Всегда прислушивайтесь к своему телу, вносите изменения при необходимости и делайте перерывы, когда это необходимо. Давайте двигаться безопасно и становиться сильнее — вместе!