30-минутный пресс + кардио-меткон (100 скручиваний велосипеда)

Описание: ДЕНЬ 9 нашего новогоднего тренировочного челленджа: 30-минутный пресс + кардио МетКон (велосипедные скручивания)

💪 Вам будет предложено выполнить 100 велосипедных скручиваний в течение этой тренировки.
Нужны изменения? Без проблем! Следуйте модификатору в видео с тренировкой, чтобы получить челлендж на пресс стоя.

👉 СКАЧАЙТЕ БЕСПЛАТНЫЙ 2-недельный тренировочный челлендж:
https://nourishmovelove.kit.com/metco...

💜 Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, сообщества и ответственности):    / nourishmovelove  

► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего и тяжёлого веса. Мы используем гантели весом 7-9 кг (6,7-9 кг). Также можно использовать ящик или скамью (по желанию). 👉Мои гантели (партнёрская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=...
*Код скидки: NML5
👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5​​
*Код скидки: NourishMoveLove

►ВРЕМЯ:

00:00 Введение в тренировку
✔️ 4 круга (одно силовое упражнение на корпус и одно кардиоупражнение в каждом круге)
✔️ Интервалы по времени (30 секунд работы, 15 секунд отдыха)
✔️ Повторите каждый круг по 2 подхода
✔️ Выполните одно упражнение на подвижность (50 секунд между кругами)
✔️ Вы выполните 100 скручиваний «велосипед»

01:35 Разминка Вверх
08:00 Круг 1️⃣
1. Мышцы корпуса: Приседания на одной ноге на ящик + Жим гантелей вверх (MOD: Приседания с разновременным шагом на ящик)
2. Кардио: Бег на одной ноге
⭐ 20 скручиваний «велосипед» (MOD: Марш-броски над головой)
Подвижность: Глубокие приседания с касанием предплечья + Вращение тазобедренного сустава внутрь

13:55 Круг 2️⃣
1. Мышцы корпуса: «Ветряная мельница» в положении «полуприсед» (MOD: «Ветряная мельница» стоя)
2. Кардио: Боковые движения + Жим гантелей
⭐ 20 скручиваний «велосипед» (MOD: Марш-броски над головой)
Подвижность: Вращение позвоночника в положении «полуприсед», правый

19:30 Круг 3️⃣
1. Мышцы корпуса: Тяга гантелей + Приседание (MOD: Рывок стоя + Скручивание)
2. Кардио: Шлепок полотенцем Джекс
⭐ 20 скручиваний «Велосипед» (МОД: Марш-бросок)
Подвижность: Вращение позвоночника в положении «полуприсед», L

25:05 Круг 4️⃣
1. Кор: Копенгагенская планка (МОД: Боковая планка)
2. Кардио: Бёрпи + Попеременное касание носков (МОД: Бёрпи с ходьбой)
⭐ 40 скручиваний «Велосипед» (МОД: Марш-бросок)
Подвижность: Приседание «Казак» + Тяга

30:40 Заминка + Растяжка

⌚️ НАСТРОЙКА ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️
Для этой тренировки мы устанавливаем часы на режим «HIIT»! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнёрская ссылка): https://creatoriq.cc/4oiFyZK

❤️ Найдите эту тренировку на NML: https://www.nourishmovelove.com/metco...
_________________________________________________________
👖 LINDSEY WEARING (партнёрские ссылки):
► Кроссовки lululemon Strongfeel — https://creatoriq.cc/3T9k57Y
► Майка lululemon Align с высоким воротом — https://bit.ly/4kQCdAn
► Леггинсы lululemon Wunder Train — https://creatoriq.cc/3FpWIUF

👖 RACHEL WEARING (партнёрские ссылки):
► Кроссовки lululemon Strongfeel — https://creatoriq.cc/3T9k57Y
► lululemon Укороченный топ Swiftly Tech с коротким рукавом — https://creatoriq.cc/44Wj0nC
► Леггинсы lululemon Wunder Train — https://creatoriq.cc/3FpWIUF
_________________________________________________________
НЕДЕЛЯ 1:
▪️День 1: Всё тело (трастеры с приседаниями) —    • 30-Minute Full Body MetCon (100 Thrusters)  
▪️ДЕНЬ 2: Верхняя часть тела (отжимания) —    • 30-Minute Upper Body MetCon (100 Push Ups)  
▪️ДЕНЬ 3: Нижняя часть тела (приседания) —    • 30-Minute Lower Body MetCon (100 Squats)  
▪️ДЕНЬ 4: Пресс + Кардио (Бёрпи) —    • 30-Minute Abs + Cardio MetCon (100 Burpees)  
▪️ДЕНЬ 5: Всё тело (Махи) —    • 30-Minute Full Body MetCon (200 Kettlebell...  

НЕДЕЛЯ 2:
▪️ДЕНЬ 6: Всё тело (Рывки) —    • 30-Minute Full Body + Abs MetCon (100 Snat...  
▪️ДЕНЬ 7: Руки (Тяга штанги к груди) —    • 30-Minute Arm MetCon (100 Back Rows)  
▪️ДЕНЬ 8: Ноги (Выпады) —    • 30-Minute Leg MetCon (100 Lunges)  
▪️ДЕНЬ 9: Корпус + Кардио (Скручивания) — 📍Вы здесь!
▪️ДЕНЬ 10: Метаболическая подготовка —    • 30-Minute Metabolic Conditioning (Intense ...  
_________________________________________________________
👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:
⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕЙ ПОЧТОВОЙ ПОЧТЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc...
⭐️ ПОДПИШИТЕСЬ в Instagram:   / nourishmovelove  
⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/
_________________________________________________________
#велосипедныекранчи #кардиотренировка #метаболическаяподготовка