30-минутный МетКон для нижней части тела (100 приседаний)

Описание: 3-й день нашего новогоднего челленджа: 30-минутный МетКон для нижней части тела (приседания)

Эта тренировка на нижнюю часть тела направлена ​​на квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы, икры и бедра.

💪 В течение этой тренировки вам будет предложено выполнить 100 тяжелых приседаний с гантелями.

👉 СКАЧАЙТЕ БЕСПЛАТНЫЙ 2-недельный челлендж:
https://nourishmovelove.kit.com/metco...

💜 Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, сообщества и ответственности):    / nourishmovelove  

► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего и тяжёлого веса. Мы используем гантели весом 7-13 кг. Также по желанию можно использовать мини-ленту и скамью/степпер/коробку. 👉Мои эспандеры Hope Fitness (партнёрская ссылка): https://www.hopefitnessgear.com/?ref=NML
*Код скидки: NML
👉Мои гантели (партнёрская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=...
*Код скидки: NML5
👉Мой большой коврик для йоги Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5​​
*Код скидки: NourishMoveLove

►ВРЕМЯ:
00:00 Введение в тренировку
✔️ 3 трисета (2 упражнения для ног в каждом трисете)
✔️ Интервалы по времени (30 секунд работы на упражнение, 15 секунд отдыха)
✔️ Повторите каждый цикл по 3 подхода
✔️ Выполните 25 приседаний между подходами Циклы на 100 приседаний

01:30 Разминка
🔥25 кубковых приседаний

08:05 Трисет 1️⃣
1. База: Приседания с рывками в стороны
2. Развитие: Становая тяга, рывок + приседания в стороны
🔥25 приседаний с поднятыми пятками

14:30 Трисет 2️⃣
1. База: Сплит-приседания с поднятыми пятками
2. Развитие: Удержание выпада + Шаг вверх + Выталкивание коленом
🔥25 приседаний с чередованием ног

21:40 Трисет 3️⃣
1. База: Становая тяга с рывками + Подъем на носки
2. Развитие: Рывок гантели, жим в стойке + выпад в стороны
🔥25 упражнений на ягодичные мышцы Приседания

28:25 Бонусная тренировка: рывок тазобедренного сустава на одной ноге или ягодичный мостик

30:05 Заминка + растяжка

⌚️ НАСТРОЙКА ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️
Для этой тренировки мы устанавливаем часы на режим «HIIT»! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнёрская ссылка): https://creatoriq.cc/4oiFyZK

❤️ Найдите эту тренировку на NML: https://www.nourishmovelove.com/metco...
_________________________________________________________
👖 ЛИНДСИ УЭРИНГ (партнёрские ссылки):
► Кроссовки lululemon Strongfeel — https://creatoriq.cc/3T9k57Y
► Укороченные кроссовки lululemon Swiftly Tech с коротким рукавом — https://creatoriq.cc/44Wj0nC
► Шорты lululemon Wunder Train (6 дюймов) — https://creatoriq.cc/44YnLxQ

👖 РЭЙЧЕЛ УЭРИНГ (партнёрские ссылки):
► Кроссовки lululemon Strongfeel — https://creatoriq.cc/3T9k57Y
► Укороченная футболка lululemon Swiftly Tech с коротким рукавом — https://creatoriq.cc/44Wj0nC
► Шорты lululemon Wunder Train (6 дюймов) — https://creatoriq.cc/44YnLxQ
_________________________________________________________
НЕДЕЛЯ 1:
▪️День 1: Всё тело (трастеры из приседаний) —    • 30-Minute Full Body MetCon (100 Thrusters)  
▪️ДЕНЬ 2: Верхняя часть тела (отжимания) —    • 30-Minute Upper Body MetCon (100 Push Ups)  
▪️ДЕНЬ 3: Нижняя часть тела (приседания) —📍Вы здесь!
▪️ДЕНЬ 4: Пресс + Кардио (Бёрпи) —    • 30-Minute Abs + Cardio MetCon (100 Burpees)  
▪️ДЕНЬ 5: Всё тело (Махи) —    • 30-Minute Full Body MetCon (200 Kettlebell...  

НЕДЕЛЯ 2:
▪️ДЕНЬ 6: Всё тело (Рывки) —    • 30-Minute Full Body + Abs MetCon (100 Snat...  
▪️ДЕНЬ 7: Руки (Тяга штанги к груди) —    • 30-Minute Arm MetCon (100 Back Rows)  
▪️ДЕНЬ 8: Ноги (Выпады) —    • 30-Minute Leg MetCon (100 Lunges)  
▪️ДЕНЬ 9: Кор + Кардио (Скручивания) —    • 30-Minute Abs + Cardio MetCon (100 Bicycle...  
▪️ДЕНЬ 10: Метаболическая подготовка —    • 30-Minute Metabolic Conditioning (Intense ...  
_________________________________________________________
👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:
⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕЙ ПОЧТОВОЙ ПОЧТЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc...
⭐️ ПОДПИШИТЕСЬ в Instagram:   / nourishmovelove  
⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/
_________________________________________________________
#тренировкадляприседаний #тренировкадлянижнейчаститела #метаболическаяподготовка