ДЕНЬ 2 // СИЛА ВСЕГО ТЕЛА | Тренировка с низкой ударной нагрузкой дома [Продвинутый уровень]

Описание: Второй день нашей серии упражнений Full Body Strong — сложный!

Для выполнения этой тренировки вам понадобятся гантели разных размеров. Я использовал набор из гантелей: 2 x 5 кг/10 фунтов, 2 x 7 кг/15 фунтов, 2 x 10 кг/22,5 кг, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

В программе 4 трисета. Выполняйте каждый трисет 2 раза по 40 секунд работы/15 секунд отдыха + завершающий подход.
______________________________________
Трисет 1
1️⃣Двойные приседания с пульсирующим движением (2 x 10 кг/22,5 кг)
2️⃣Тяга штанги к подбородку 1,5 кг (2 x 7 кг/15 фунтов)
3️⃣Трисет 2 (1 x 10 кг/22,5 кг)
.
Трисет 2
1️⃣Болгарский выпад в сплит (левая сторона) (2 x 7 кг/15 фунтов)
2️⃣Болгарский выпад в сплит (правая сторона) (2 x 7 кг/15 фунтов)
3️⃣Швунг (2 x 7 кг/15 фунтов)
.
Трисет 3
1️⃣Двойная пульсирующая становая тяга сумо (2 x 10 кг/22,5 кг)
2️⃣Боковые разведения с махами в приседе (2 x 5 кг/10 фунтов)
3️⃣Сгибание одного гантели на бицепс (1 x 10 кг/22,5 кг)
.
Трисет 4
1️⃣Казачьи приседания (1 x 7 кг/15 фунтов)
2️⃣Отжимания с тягой гантели через голову (1 x 7 кг/15 фунтов)
3️⃣Русский твист (1 x 7 кг/15 фунтов)
.
Завершающее упражнение Tabata Abs — 3 x 20 сек работы/10 сек отдыха
1️⃣Скручивания с альт. V-образным хватом
2️⃣Скручивания с согнутым коленом
*Тренировка завершена 🔥Сожгите 231 калорию

**Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Попробуйте всего за 1 доллар в течение первого месяца https://garagefitnessgirl.app

Потейте стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s...

Понравилась тренировка и хотите узнать, как поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Чтобы смотреть больше видео, похожих на эту силовую тренировку для женщин, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые силовые тренировки дома или силовые тренировки для женщин старше 40 лет.
   / pennybarnshaw  
Новые видео выходят каждый вторник и пятницу
Количество подписчиков: 160 303

#fullbodystrong #strengthtrainingforwomen #garagefitnessgirl

МОЯ ЛЮБИМАЯ СНАРЯЖЕНИЕ
(Когда доступно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас)

ОБЪЯВЛЕНО: ‌Спортивный бюстгальтер Ryderwear Momentum с V-образным вырезом (M) чёрного цвета + бесшовные шорты Circuit Rib с высокой талией (S) чёрного цвета❤️
*Используйте код: PENNY для скидки 10% * http://www.ryderwear.com/penny

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: https://lddy.no/w7fm . Используйте код: garagefitnessgirl10 для скидки 10 долларов.

Гири, которые я использую: https://kettlebellkings.com?afmc=h0
Используйте код: GarageFit10 для скидки 10%

Гантели, которые я использую:
https://www.againfaster.com.au/?refer...
Используйте код PENNY10 для скидки 10% при покупке от 100 долларов.

Протеиновый порошок: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump)
https://t.cfjump.com/70577/t/67104

Музыка: *Попробуйте бесплатно в течение 30 дней.
https://www.epidemicsound.com/referra...

Камера: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon)
Объектив: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon)
ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon)
МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon)
СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon)

ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/

ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, которая может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за внимание!
Пенни целую