Видео с ютуба چاغر
✅ سرد کردن بدن بعد از تمرین | بهترین حرکات کششی برای ریکاوری و کاهش درد عضلانی | چاغر
آموزش حرکت پشت بازو دمبل خوابیده تقویت عضلات پشت بازو با چاغر
کراتین | مکمل کراتین | صفر تا صد مکمل کراتین | کراتین چیست ؟
✅ بالاسینه دمبل تناوبی روی نیمکت | آموزش حرکت اصولی | چاغر | برنامه تمرینی سینه حرفهای
✅ نشر از جلو دمبل روی میز شیبدار | تمرین حرفهای سرشانه | چاغر | آموزش اصولی
آموزش حرکت زیربغل دمبل تک خم روی نیمکت | تقویت عضلات پشت و زیربغل
گرم کردن روز تمرین پشت و زیربغل | بهترین حرکات کششی و آمادگی عضلات
✅ گرم کردن یوگا | گرم کردن اصولی در یوگا | چاغر|yoga warm up
سرد کردن بدن بعد از تمرین | بهترین حرکات Cool Down برای ریکاوری سریع
مکمل گینر | مکمل افزایش وزن و حجم گینر | گینر
اسکوات پا جمع با هالتر1
🎥 آموزش کامل بالاسینه دمبل دست موازی (دوبل) روی نیمکت شیبدار
✅ گرم کردن کل بدن قبل از تمرین | بهترین حرکات برای پیشگیری از آسیب | چاغر
حرکت ترکیبی اسکوات از جانب به همراه زیربغل دمبل خم