✅ نشر از جلو دمبل روی میز شیبدار | تمرین حرفه‌ای سرشانه | چاغر | آموزش اصولی

Описание: 🔥 نشر از جلو دمبل روی میز شیبدار یکی از بهترین تمرینات برای تقویت و فرم‌دهی عضلات جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) است. این حرکت به دلیل اجرای روی میز شیبدار، فشار بیشتری روی سرشانه وارد می‌کند و از کمک گرفتن بدن جلوگیری می‌کند، بنابراین باعث درگیری بهتر عضلات و رشد بیشتر می‌شود.

📌 مزایای نشر از جلو دمبل روی میز شیبدار:
✅ افزایش قدرت و حجم عضلات جلویی سرشانه
✅ بهبود فرم و استقامت شانه‌ها
✅ مناسب برای برنامه تمرینی سرشانه حرفه‌ای

🎯 چطور این حرکت را به درستی انجام دهیم؟
1️⃣ روی یک میز شیبدار (۳۰ تا ۴۵ درجه) دراز بکشید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
2️⃣ بدون تاب دادن بدن، دمبل‌ها را به آرامی و با کنترل تا سطح شانه بالا بیاورید.
3️⃣ به‌آرامی دمبل‌ها را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
4️⃣ هنگام اجرای تمرین، کمر را صاف نگه داشته و نفس‌گیری صحیح داشته باشید.

💪 به دنبال یک برنامه تمرینی حرفه‌ای برای سرشانه و کل بدن هستی؟
🚀 چاغر اینجاست! برنامه‌های تخصصی تناسب اندام، عضله‌سازی و چربی‌سوزی را از سایت ما دریافت کن:
👉 www.chagharsho.com

📢 سابسکرایب کن تا هیچ آموزش حرفه‌ای را از دست ندهی! 🔥💯

#نشر_از_جلو #تمرین_سرشانه #برنامه_تمرینی #چاغر #آموزش_حرکات_تمرینی #تناسب_اندام #بدنسازی #سرشانه_حجیم #ورزش #فیتنس #workout #fitness #shoulderworkout #gymmotivation