【激うまオートミール】プロテイン入りオーバーナイトオーツ！甘くて冷たい高たんぱくダイエットレシピ4品の作り方 | HOW TO MAKE OVERNIGHT OATS 4 delicious way

Описание: 暑い時期の朝食におすすめの
オーバーナイトオーツ第三弾のレシピです。

今回はプロテインを使ってたんぱく質もしっかり摂れるレシピになっているので
ダイエットをしている方や筋トレをしている方にもおすすめです！

冷たくて甘くて美味しいレシピになっているので
暑くて食欲がでない日で美味しく食べられるはずです。

※プロテインパウダーは食べる直前に入れて混ぜていただいても大丈夫です。その場合はミルクを少し足して混ぜるといいかと思います

❐ シェイカー
➥ https://amzn.to/3G7yJVU

❐ THE PROTEIN ホエイ プロテインプロテイン(抹茶)
➥ https://amzn.to/3wADHr9

❐ GronG(グロング) ホエイ プロテイン(バニラ)
➥ https://amzn.to/3tcRouz

❐ 明治 ザバス(SAVAS) ソイプロテイン(ココア)
➥ https://amzn.to/3LxTATv

❐ ピーナッツバター
➥ https://amzn.to/3wGm0Wa

❐ オートミール
➥ 1. https://amzn.to/35LZaOL
　 2. https://amzn.to/3lyLbVq
　 3. https://amzn.to/3clV7ul


❐プロテイン粉の作り置きが心配な方へ
（もちろん下記が前提条件ですが）
1. 早くお召し上がること
2. 清潔な容器で作ること

心配な場合は、オートミールとミルクや調味料を作り置きして、
プロテインパウダーは食べる直前に入れて混ぜていただくとより安心できるかと思います✨

ちなみに水分を加えたプロテインシェイクの冷蔵庫の保存期限は下記の通りです。
個人的には、8時間くらいで食べてしまうことをおすすめします。

引用
ブレンドされたプロテインシェイクは、冷蔵すれば72時間は安全に飲むことができます。ただし、新鮮な材料（果物や野菜など）の風味は、この時間帯に低下する可能性があります。最高の味を楽しむには、冷蔵したプロテインシェイクを12時間以内にお飲みください。プロテインシェイクは常温場合、安全に飲めるのは2時間程度です。賞味期限切れのプロテインシェイクを飲むと、腸内環境が悪化したり、食中毒を起こしたりする可能性があります。

引用元
https://www.fitnessdayone.com/how-lon...
https://www.mensjournal.com/food-drin...



#オートミール #オーバーナイトオーツ #ダイエットレシピ
------------------------------------------

抹茶あずきオーバーナイトオーツ
❐ 材料
　オートミール　30g
　プロテインパウダー(抹茶)　20g
　抹茶パウダー 5g
　牛乳(好きなミルク) 120ml

-- 無くてもいい --
　水切りヨーグルト(パルテノおすすめ)　100g
　あずき缶　約20g


❐ 成分
　カロリー　282kcal
　たんぱく質　21g
　脂質　6g
　炭水化物　34g


(上に乗せた場合)
　カロリー　414kcal
　たんぱく質　32g
　脂質　11g
　炭水化物　45g


フレンチトースト風オーバーナイトオーツ
❐ 材料
　オートミール　30g
　プロテイン(バニラ)　20g
　牛乳(好きなミルク) 120ml
　メープルシロップ　大さじ1 (約18g)

-- 無くてもいい --
　水切りヨーグルト(パルテノおすすめ)　　100g
　ブルーベリー　約10g
　メープルシロップ　少々
　くるみ　お好み


❐ 成分
　カロリー　331kcal
　たんぱく質　20g
　脂質　6g
　炭水化物　46g

(上に乗せた場合)
　カロリー　449kcal
　たんぱく質　30g
　脂質　13g
　炭水化物　52g


ダブルチョコレートオーバーナイトオーツ
❐ 材料
　オートミール 30g
　プロテインパウダー(ココア) 21g
　ココアパウダー　大さじ１(約6g)
　牛乳好きなミルク 120ml
　チョコ(カカオ72％)　2枚

-- 無くてもいい --
　水切りヨーグルト(パルテノおすすめ)　100g
　チョコ(カカオ72％)　1枚


❐ 成分
　カロリー　339kcal
　たんぱく質　21g
　脂質　11g
　炭水化物　38g

(上に乗せた場合)
　カロリー　467kcal
　たんぱく質　32g
　脂質　18g
　炭水化物　44g


ピーナッツバターオーバーナイトオーツ
❐ 材料
　オートミール　30g
　プロテインパウダー(バニラ) 20g
　牛乳(好きなミルク) 120ml
　ピーナッツバター　10g

-- 無くてもいい --
　水切りヨーグルト(パルテノおすすめ)　100g
　バナナ　約12g
　ピーナッツバター　約2g


❐ 成分
　カロリー　331kcal
　たんぱく質　23g
　脂質　11g
　炭水化物　32g


(上に乗せた場合)
　カロリー　454kcal
　たんぱく質　33g
　脂質　17g
　炭水化物　40g


------------------------------------------

❐ 目次 ❐
00:00　オープニング
01:37　抹茶あずきオーバーナイトオーツ
03:27　成分
03:49　フレンチトースト風オーバーナイトオーツ
05:26　成分
05:46　ダブルチョコレートオーバーナイトオーツ
07:44　成分
08:01　ピーナッツバターオーバーナイトオーツ
09:35　成分
------------------------------------------

❐ チャンネル登録はこちら↓↓
➥ https://bit.ly/Mayufitcook

------------------------------------------

週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時〜20頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。

------------------------------------------

❐ 自己紹介 ❐
1ヶ月で1キロ痩せるラクうまユル痩せのダイエットレシピをメインに配信しています！
私は、食べるとスグに太る体質で、過去に無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
ダイエットをしたい
でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。

------------------------------------------

➥オートミールレシピのおすすめの動画はこちら
オートミールレシピ第一弾↓↓
   • 【震える旨さ】オートミールレシピを５つ紹介！ダイエットや美容にもおすすめ  

➥オートミールレシピ第二弾↓↓
   • 【震えるウマさ第二弾】簡単オートミールレシピの食べ方４つ紹介！ダイエット中にも！【4K】  

➥その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：   • 【オートミール】お鍋１つで作れる！参鶏湯（サムゲタン）風オートミールの簡単な作り方|...  
オートミール2品：   • 【痺れるウマさ】おすすめオートミールレシピ２品！カルボナーラ風/かぼちゃとツナのリゾット  
オートミールピザ：   • 【糖質オフで美味い】オートミールピザの簡単な作り方 | 低糖質、痩せピザレシピ | ...  
オートミールレシピ２品：   • 【頬が落るウマさ】350kcal以下！オートミールレシピ2品 カレーリゾットとエビブ...  
オートミールレシピ５品：   • 【震える旨さ】オートミールレシピを５つ紹介！ダイエットや美容にもおすすめ  


------------------------------------------

❐ MUSIC ❏
➥Production Music by https://artlist.io/

------------------------------------------

❐ SNS ❐
➥Twitter:   / healthysweet12  
➥Instagram:   / mayufitcook