Tout savoir sur l'entrainement en altitude avec le Dr Grégory Doucende

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QUI SUIS-JE ?
Salut ! Moi, c’est Maxime, je suis Français, après avoir vécu 10 ans à Montréal, je vis maintenant à Barcelone. Je suis coach certifié et coureur de haut niveau (10 km en 29:30, marathon en 2h12). Je suis également doctorant en psychologie du sport. J’ai monté RunWise pour aider les coureurs à progresser du 5 km au marathon, sur trail, ou même triathlon. Ici, on va au-delà des plans d'entraînement : on travaille sur l'optimisation, et les bonnes méthodes pour progresser. Tu veux te faire coacher ? https://run-wise.com/coaching 🏃‍♂️


Chapitres:
00:00 Introduction
1:30 Nolio
03:19 Présentation de Grégory Doucende et du CNEA de Font-Romeu
07:42 Qu’est-ce que l’altitude change vraiment
12:00 À partir de quelle altitude ça “compte” vraiment ?
14:54 Perte de VO2max en altitude : combien et pourquoi ?
20:00 Existe-t-il une altitude optimale ?
27:06 Adaptations centrales : EPO, hémoglobine, Hbmass
29:21 Pourquoi mesurer le Hbmass ? Explication du CO rebreathing
37:25 Plus d’hémoglobine = forcément plus performant ?
39:45 Adaptations périphériques : mitochondries, capillarisation, glycolyse
47:58 Variabilité individuelle : pourquoi on ne répond pas tous pareil
53:11 Week-end au ski ou 7 jours en altitude : utile ou non ?
55:07 Vivre en altitude toute l’année (ex: Kenya)
1:04:57 Multiplier les stages : bonne ou mauvaise idée ?
1:09:35 Comment préparer un camp d’altitude (fer, fatigue, décharge)
1:18:16 Les erreurs classiques les premiers jours
1:20:35 Pourquoi ne jamais monter fatigué
1:26:18 Quand réintroduire l’intensité ?
1:28:56 Importance des glucides et de l’hydratation
1:33:42 Comment savoir si on est acclimaté ? (SpO2, HRV, sensations)
1:36:47 Lactate en altitude : comment l’interpréter ?
1:37:58 Sleep High / Train Low vs Live High / Train High
1:50:20 Séances à 5000m : intérêt musculaire et clairance du lactate
1:52:57 Répondeurs vs non-répondeurs
2:11:05 Quand redescendre avant une compétition ?
2:14:36 Les fameuses “fenêtres” J+3, J+15 : mythe ou réalité ?
2:20:25 Chaleur vs altitude : mécanismes communs et différences
2:23:16 Peut-on augmenter l’Hbmass avec la chaleur ?
2:32:56 Tentes hypoxiques : intérêt réel ou marketing ?
2:36:54 Pourquoi il faut être très prudent avec l’hypoxie à domicile
2:41:46 Sommeil, immunité, leucocytes
2:44:44 Conclusion – Ce qu’il faut retenir sur l’entraînement en altitude


💻 Montage: Jeremy Armand

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