增加脊椎柔軟，改善駝背增加胸椎活動度以及垂肩的人，可以試試「枕頭闊背肌伸展」，讓闊背肌恢復彈性，擴張胸腔，將空氣深深吸入肺部。

皮拉提斯-美人魚式（mermaid）輕鬆版，可以在睡前用枕頭來舒緩一整天的疲憊，平衡身體，改善高低肩、胸悶、呼吸不順、身體歪斜及脊椎靈活度。

脊椎中的胸椎最容易活動度受限，導致頸椎跟腰椎代償使用過度。「胸椎鬆動三部曲」：從四足跪姿到棒式胸椎旋轉，挑戰你的核心＋恢復胸椎活動度。

改善駝背、高低肩、骨盆左右歪斜，這招「側跪姿胸椎扭轉」全部鬆開！若需要大量扭轉的運動，例如：高爾夫球、棒球、網球...等，很適合當收操或熱身運動！

【睡前必看】 8分鐘懶人拉筋 放鬆肩頸腿部 改善寒背+助眠入夢｜體態管理｜Fit with Joyce |Viu Beauty

瑜珈鷹手Eagle pose arms , 背部伸展運動，一分鐘緩解肩頰骨內側膏肓痛，將菱形肌、三角肌有效伸展開來，避免脊椎側彎，喚醒對稱平衡的胸椎。

脊椎柔軟訓練，讓時常伸展的你，有更好的控制、覺察，感受脊椎與骨盆的流動。主動做出骨盆脊椎連動，增強串連能力，遠離腰痠背痛。

改善駝背第一步 - 打開你的胸椎活動度｜啾c物理治療師

ИСПРАВЬ ЭТО! Гиперлордоз

Вам за 50? Только эти 5 упражнений для ягодиц вам нужны (Хватит тратить время зря!)

讓厚厚駝駝的背部變薄變挺的「IYW背肌訓練」，透過正確控制肩胛骨跟背肌，空手就能強化背部，改善圓肩、駝背、肩頸痠痛。

脊椎壓迫、長期腰痠背痛，想訓練下盤力量的你，就開始來試試一天10下「深蹲下脊椎延伸」，恢復強健身軀～

膕旁肌伸展，久坐大腿後側緊繃縮短，想改善大腿後側柔軟度，原來拉筋秘訣是「坐骨」！分享如何正確拉長膕旁肌卻不傷害腰椎。

臀肌、梨狀肌伸展，坐躺趴三個姿式搞定你的臀。下背緊繃、大量運動後鐵屁股、鴨子外八走路都適合做這個伸展唷！

Алиса Двоеглазова. Женщины. Произвольная программа. Финал Гран-при России по фигурному катанию 2026

每天锻炼5分钟，有效改善胸椎曲度，一周见效丨Effectively improve the curvature of the thoracic spine

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Всего 1 упражнение уничтожит ВАРИКОЗ раз и навсегда!

肩頸痠痛、胸悶、呼吸不順，輕鬆在家：「枕頭胸椎伸展」就能打開僵硬駝背的胸椎，睡前也很適合唷～

胸椎活動度運動

Если не убрать спазм с этой мышцы, то болезни и возраст прилипают в 10 раз быстрее!