15-минутная интенсивная тренировка ног и ягодиц с эспандером дома | Тренировка с эспандером

Описание: Давайте ТОНИЗИРУЕМ И УКРЕПЛЯЕМ наши ягодицы, ноги и бёдра с помощью этой быстрой 15-минутной тренировки, которую вы можете выполнять дома. Для этой домашней тренировки я использую плотную тканевую резинку для ягодиц, но вы можете использовать любые имеющиеся у вас эспандеры (или сложите два лёгких эспандера, чтобы усложнить упражнения). Не спешите, старайтесь следить за правильностью выполнения и максимально увеличивайте время натяжения в каждом упражнении.

Эта быстрая 15-минутная тренировка с резинкой для ягодиц выполняется без повторений по 30 секунд на каждое упражнение и 10 секунд на отдых. Я бы рекомендовал выполнять эту тренировку для ног и ягодиц 2-3 раза для полной проработки ног и ягодиц или один раз для быстрой прокачки нижней части тела, как я делала в отпуске.

Обязательно сначала разогрейтесь! Рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:
   • 5 Min Warmup Routine For Home | No Jumping...  
Или это:
   • 5 minute WARMUP routine at home || No Jump...  

Дайте знать, какую тренировку вы хотели бы увидеть следующей! Обычно я тренируюсь около часа, а затем даю мышцам отдохнуть как минимум два дня, прежде чем прорабатывать ту же группу мышц. Вы также можете выполнить эту тренировку с гирями/гантелями после этой:
   • 15 Min Intense Glutes Workout at Home | Ke...  

Советы по технике выполнения:
разверните колени и носки наружу при приседании
сместите ноги в выпадах — это поможет вам быть более устойчивым
не забывайте выполнять упражнения с эспандерами медленно и максимально увеличивайте время под нагрузкой

Если у вас есть вопросы, пожалуйста, напишите мне в комментариях ниже.

V

Купить мой комплект для тренировок и эспандеры на Amazon Storefront:
https://www.amazon.com/shop/influence...
(партнёрская ссылка)

Рекомендации и наряды, не представленные на Amazon:
https://www.shopltk.com/explore/vera....
(партнёрская ссылка)

КОНТАКТЫ (только для деловых запросов): [email protected]
INSTAGRAM:   / vera.laro  
TIKTOK:   / vera.laro  
PINTEREST:   / veralarofit  

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Перед началом любых новых тренировок проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация на этой странице предназначена исключительно для образовательных и ознакомительных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.

#bootyband #athomeworkout