Visoko intenzivni intervalni trening

Описание: Počeli smo sitno da brojimo do vaše prve trkačke medalje! Na našem blogu možete pornaći trkački trening za 6. nedelju priprema za polumaraton (https://www.runnmore.com/magazin/beog..., a sada je došlo vreme i za trening snage koji je za vas pripremila Nela Bunčić (  / yugoslovenka_  , zajedno sa atletičarkom Ninom Vučak.

Trening se sastoji iz dve serije, koje treba da uradite ukupno dva puta.

Prvu seriju radite sledećim tempom:

1. visoki skip - 20 sek (ukoliko ne možete da radite visoki, možete raditi i niski skip),
2. pozicija za sklek sa pipanjem ramena - 30 sek,
3. pauza 10 sek,
4. visoki skip - 20 sek,
5. plank izdržaj - 30 sek,
6. pauza 10 sek,
7. visoki skip - 20 sek,
8. plank izdržaj sa okretanjem kukova - 30 sek,
9. visoki skip - 20 sek,
10. plank izdržaj sa okretanjem kukova - 30 sek.

Nakon prve serije sledi minut pauze.

Drugu seriju radite sledećim tempom:

1. visoki skip - 30 sek,
2. pozicija za sklek sa podizanjem jedne, pa druge noge - 30 sek,
3. visoki skip - 30 sek,
4. pozicija za sklek sa podizanjem jedne, pa druge noge - 30 sek,
5. pauza - 10 sek,
6. visoki skip - 20 sek,
7. bočni izdržaj leva strana - 30 sek,
8. visoki skip - 20 sek,
9. bočni izdržaj leva strana - 30 sek,
10. visoki skip - 20 sek,
11. bočni izdržaj desna strana - 30 sek,
12. visoki skip - 20 sek,
13. bočni izdržaj desna strana - 30 sek.

Nakon završene druge serije, napravite minut pauze i ponovite obe serije još jednom.

Video: Zoran Mirčetić

Run'n More website: www.runnmore.com
Pratite nas na društvenim mrežama.
Facebook:   / runnmore.rs  
Instagram:   / runnmore