Trening za trkače: Vežbe za celo telo

Описание: Da li ste svesni da ćete za dvadesetak dana držati svoju prvu trkačku medalju u rukama? Da biste bili potpuno spremni za Beogradski maraton, polumaratonsku trku, ne propuštajte treninge koje je i ove, 7. nedelje priprema za polumaraton, za vas osmislila Nela Bunčić
(  / yugoslovenka_  . Pomoć joj je, kao i u prethodnom videu, pružila atletičarka Nina Vučak.

Trening snage za 7. nedelju priprema za polumaraton podrazumeva vežbe za celo telo.

1. vežba - Plank sa poskocima - 30 sekundi;
2. vežba - Vežba za leđa - lezite na stomak i istovremeno podižite ruke i noge. Dok su gore, ruke povucite unazad tako da spojite lopatice - 15 ponavljanja;
3. vežba - Vežba za zadnju ložu - Ležite na leđima, jedna noga je savijena u kolenu a druga ispravljena i podignuta. Podižete zadnju ložu sa izdignutom nogom - 10 ponavljanja + izdržaj sa podignutom nogom - 10 sekundi + izdržaj sa spuštenom nogom - 10 sekundi.
Istu vežbu ponovite i sa drugom nogom;
4. vežba - "Sklopka" - zategnite stomak i kolena i istovremeno podižite ruke i noge dok ležite na leđima - 10 ponavljanja;
5. vežba - Skokovi 3+1 - 30 sekundi;
6. vežba - Čučanj sa iskorakom unazad jednom, pa drugom nogom - ukupno 10 ponavljanja;
7. vežba - Sumo čučnjevi sa izdizanjem prstiju 5 puta - vežba za unutrašnju ložu i listove - 5 ponavljanja;
8. vežba - Trbušnjaci sa dodirivanjem kolena - noge su savijene u kolenima - 15 ponavljanja;
9. vežba - "Kosa sklopka" - vežba za bočne trbušnjake - po 10 ponavljanja na svaku stranu;
10. vežba - Plank - 1 minut.

Napravite pauzu 3 minuta i celu seriju ponovite još dva puta.

Prethodni trening pogledajte na linku:    • Visoko intenzivni intervalni trening  

Trkački trening za 7. nedelju priprema za polumaraton pronađite na linku: https://www.runnmore.com/magazin/beog...

Video: Zoran Mirčetić

Run'n More website: www.runnmore.com
Pratite nas na društvenim mrežama.
Facebook:   / runnmore.rs  
Instagram:   / runnmore