CHEGA DE MIL ABDOMINAIS: ESTRATÉGIAS INTELIGENTES PARA PRESCRIÇÃO DO TREINO - CORE

Описание: Treino de abdômen baseado em EMG: como tríceps na polia, prancha em base instável e foco atencional podem gerar respostas altíssimas de reto abdominal, muitas vezes maiores que o “abdominal clássico” 🎯👇

Neste vídeo, o Prof. Dr. João Moura apresenta um treino de abdômen visto pela lente da eletromiografia (EMG), comparando a atividade do reto abdominal em diferentes contextos:
Tríceps na polia (frente e costas para a polia)
Prancha abdominal clássica
Prancha em bola suíça (base instável)
Mudança de foco atencional em rosca direta

Voltado a acadêmicos, estudantes e Personal Trainers, o vídeo mostra, com dados numéricos, que o treino de abdômen pode estar embutido em exercícios de membros superiores, e como manipular instabilidade e foco atencional para potencializar a ativação do core.

🎯 O que você vai aprender (ponte teoria–prática):
🔬 Reto abdominal no tríceps na polia
Tríceps de frente para a polia: ativação de reto abdominal ~igual à prancha clássica.
Tríceps de costas para a polia: ~47% mais EMG de reto abdominal do que a prancha abdominal convencional.

🧱 Prancha abdominal e base instável
Prancha clássica com valores moderados de EMG.
Prancha na bola suíça → aumento de 400%+ na microvoltagem do reto abdominal 🔥

🧠 Foco atencional e eletromiografia
Rosca direta com foco externo (barra) x foco interno (bíceps braquial).
Com foco interno, a EMG sobe cerca de 32% no músculo alvo, mostrando como cueing e atenção alteram a resposta neuromuscular.

✅ Implicações diretas para o Personal Trainer
Muitas vezes o aluno já está “treinando abdômen” em exercícios de tríceps, rosca, etc.
Nem sempre é necessário acrescentar mais blocos de abdominais na sessão.
Para intensificar o reto abdominal: usar base instável, foco interno, escolha criteriosa de exercícios com alta demanda estabilizadora.

🧩 Aplicações prescritivas
Como personal ou professor, você poderá:
Otimizar o treino de abdômen sem sobrecarregar o aluno com “mil abdominais”.
Integrar core training à ficha por meio de exercícios multiarticulares (tríceps na polia, por exemplo).
Usar prancha na bola suíça e foco atencional para fases em que o objetivo é aumentar intensidade neuromuscular.
Explicar para o aluno, com base em ciência (eletromiografia, biomecânica, foco atencional), por que sua prescrição é diferente do “mais do mesmo” da academia.

⏱ CAPÍTULOS
00:00 – Introdução: tríceps na polia e monitorização do reto abdominal
00:23 – Comparação EMG: tríceps na polia vs prancha abdominal clássica
01:25 – Tríceps na polia de costas: nova variação, mesmos músculos estabilizadores
02:10 – Dados: 47% a mais de atividade no tríceps vs prancha
02:40 – Prancha na bola suíça: efeito da base instável
03:20 – Aumento de mais de 400% na EMG do reto abdominal
03:51 – Foco atencional em rosca direta: foco externo x foco interno
04:31 – 32% de aumento de EMG com foco interno
05:03 – Síntese: várias alternativas para treinar abdômen sem só “exercício de abdômen”
05:36 – Desfecho: implicações para prescrição, eficiência e variação do treino de core

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🌎 English short summary
Abdominal training (treino de abdômen) is analyzed using EMG in this video. Prof. Dr. João Moura compares rectus abdominis activation during cable triceps exercises, classic plank, unstable plank on a Swiss ball and different attentional focus conditions in biceps curls, showing how core demand can equal or exceed traditional abdominal exercises and how instability and internal focus can boost neuromuscular response.