Периодизация тренировок: сравнение силовых и гипертрофических программ.

Описание: Если вы пытаетесь одновременно нарастить мышечную массу, увеличить силу и сбросить жир, скорее всего, у вас ничего не получается. Как говорится: «Кто гонится за двумя зайцами, тот не ест».

В этой презентации из моей закрытой группы наставничества я подробно разбираю научные основы периодизации. Я объясняю разницу между программированием для повышения производительности (пауэрлифтинг, спорт) и программированием для эстетики (бодибилдинг), и почему необходимо правильно выстраивать тренировочные фазы, чтобы избежать плато.

Я рассматриваю традиционные модели, такие как 3-фазная система Тудора Бомпы (накопление, преобразование, реализация), и делюсь своей собственной практической 5-шаговой моделью для начинающих и элитных спортсменов: обучение движению, развитие работоспособности, гипертрофия, сила и пиковая форма.

Нужен ли вам 16-недельный план для выхода на сцену или вы просто хотите наконец понять, сколько подходов и повторений вам следует делать, этот мастер-класс вам поможет.

Получите мои коучинговые услуги, программы и наставничество здесь:
https://taap.it/coachingyt Временные метки:

00:00 – Введение: Периодизация для повышения производительности против эстетики
03:07 – Что такое периодизация? (И почему большинство людей делают это неправильно)
05:07 – Правило «двух кроликов»: почему нельзя тренировать все сразу
07:05 – Цели повышения производительности против целей изменения состава тела
16:04 – Модель Тудора Бомпы: накопление, преобразование и реализация
17:29 – Следует ли менять программу каждые 4 недели?

24:08 – Объяснение моей 5-шаговой модели периодизации
25:26 – Шаг 1: Обучение движениям (4 основных паттерна)
28:50 – Шаг 2: Развитие работоспособности и болевого порога
30:26 – Шаг 3: Гипертрофия (Сколько подходов вам действительно нужно?)
38:33 – Шаг 4: Сила (Нагрузки 80%+ и сопряженные принципы)
40:48 – Шаг 5: Фаза пика (Максимизация специфической производительности)
44:05 – Пример из практики: Как лучший бодибилдер Австралии периодизирует свои тренировки