Grenzen setzen: Nein sagen lernen und Stress vermeiden

Описание: Fällt es dir schwer, Nein zu sagen und Grenzen zu setzen? Viele Menschen fühlen sich überfordert, weil sie es allen recht machen wollen. In diesem Video lernst du, wie du gesunde Grenzen setzt, erfährst praktische Tipps zum „Nein sagen lernen“ und bekommst Impulse, wie wichtig Selbstfürsorge für deine psychische Gesundheit ist.

▬▬ Inhalt des Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
00:00 Intro
00:37 Warum Grenzen setzen so wichtig ist
01:09 Selbstreflexion als erster Schritt
01:29 3 Tipps fürs Grenzen setzen
03:42 Übungen, die dir helfen Grenzen zu setzen

Amanda – klinische Psychologin und Stresspräventionstrainerin – erklärt, warum es vielen Menschen so schwerfällt, Nein zu sagen und warum das dauerhafte Zurückstellen eigener Bedürfnisse zu Überforderung, Stress und emotionaler Erschöpfung führen kann. Du erfährst, wie essenziell das Setzen von Grenzen für deine mentale Gesundheit ist und wie du durch Selbstreflexion herausfindest, in welchen Situationen du dich besonders oft überlastet und fremdgesteuert fühlst.

Das Video stellt dir drei praxiserprobte Methoden zum Grenzen setzen vor:
Klare Ansage: Wie du freundlich, aber bestimmt Nein sagst – ganz ohne lange Erklärung oder Rechtfertigung.
Verschiebetechnik: Wie du dir mit „Ich überlege es mir noch und sage Bescheid“ Zeit verschaffst und impulsives Ja-Sagen vermeidest.
Alternativen anbieten: Wie du eine Lösung findest, die deine Bereitschaft signalisiert, ohne deine eigenen Grenzen zu überschreiten.

Amanda gibt Tipps für den Umgang mit möglichen Reaktionen anderer auf dein neues Verhalten und zeigt Wege auf, wie du mit Unsicherheit und schlechtem Gewissen besser umgehen kannst. Mit Übungen wie dem Formulieren klarer Sätze vor dem Spiegel und kleinen Schritten im Alltag kannst du lernen, dein Selbstbewusstsein zu stärken und deine Bedürfnisse ernst zu nehmen. Denk daran: Gesund Grenzen zu setzen ist mutig und ein wichtiger Schritt für mehr Wohlbefinden und Selbstwertgefühl!

Wenn das Grenzen setzen für dich besonders schwer ist oder dich besonders belastet, findest du im Video Hinweise, wann professionelle Unterstützung durch Psychotherapie sinnvoll ist – gemeinsam kannst du deine Muster erkennen und positive Veränderungen anstoßen.

Professionelle Hilfe finden:
Du kannst entweder zunächst zu deinem Hausarzt oder deiner Hausärztin gehen oder du vereinbarst dir einen Termin für eine psychotherapeutische Sprechstunde. Das kannst du direkt bei einem Therapeuten oder einer Therapeutin in deiner Nähe machen oder bei auf der Website 116117.de, oder der Telefonnummer 116117.
Mehr Infos findest du hier: https://www.gesundheitsinformation.de...

Weitere hilfreiche Kontakte:
Für Kinder und Jugendliche gibt es das Angebot Jugendnotmail.de und den krisenchat.de
Muslimisches Seelsorgetelefon: Unter 030/ 443 509 821 von 8 bis 24 Uhr kostenfrei erreichbar. Dienstags ist auch eine türkischsprachige Betreuung möglich.
Telefon Doweria: russischsprachige Telefonseelsorge ist 24 Stunden täglich unter 030/ 440 308 454 zu erreichen. Die Hilfe ist kostenfrei und anonym.
Hilfe für Angehörige
Bundesverband der Angehörigen psychisch Kranker: Unter 01805 950 951, der Festnetznummer 0228 710 024 24 sowie der E-Mailadresse [email protected] können geschulte Berater kontaktiert werden.

▬ Quellenangabe ▬▬▬▬▬
Grenzen setzen – souverän nein sagen
https://wpgs.de/fachtexte/grenzen-set...
Burnout vorbeugen: Die Kunst des Nein-Sagens im Beruf (2022)
https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbef...
How to set boundaries and why it matters for your mental health (2024)
https://health.ucdavis.edu/blog/culti...

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