Autogenes Training: Entspannungstechnik zum Stressabbau

Описание: Du möchtest mehr innere Ruhe finden, Stress besser bewältigen und dich auch in hektischen Momenten zentrieren können? Autogenes Training ist eine einfache, aber wirksame Entspannungstechnik, die dir hilft, mit der Kraft deiner Vorstellung zur Ruhe zu kommen. In diesem Video zeigt dir Amira, wie du mit gezielter Selbstsuggestion Schritt für Schritt in einem Zustand tiefer Entspannung findest – wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und leicht zu lernen.

▬▬ Inhalt des Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
00:00 Intro
00:57 Puls-Check: Komm zur Ruhe
02:56 Was ist autogenes Training?   
03:47 Vorbereitung und Körperhaltung
04:47 Die Schwereübung
06:11 Die Wärmeübung
07:26 Die Atemübung
08:41 Die Herz- und Bauchübung
09:31 Die Kopf- und Stirnübung
10:03 Autogenes Training und dein Körper

Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die in den 1920er Jahren von dem Berliner Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde. „Autogen“ bedeutet „selbst erzeugt“. Ziel ist es, durch Konzentration und Selbstsuggestion Entspannung im Körper auszulösen. Regelmäßiges Üben kann helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Körperfunktionen wie Herzschlag und Atmung zu verlangsamen.

Die Schwereübung hilft dir, durch gedankliches Wiederholen von Sätzen wie „Mein Arm wird schwer“ eine tiefe körperliche Entspannung zu erreichen. In der Wärmeübung lenkst du deine Aufmerksamkeit auf die Vorstellung von angenehmer Wärme in Händen und Füßen. Die Atemübung verbindet bewusste Atmung mit innerer Ruhe: Du stellst dir vor, dass du „Ruhe einatmest und Anspannung ausatmest“. Anschließend richtest du deinen Fokus auf dein Inneres – mit der Herzübung („Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig“) und der Bauchübung („Mein Bauch ist warm und entspannt“). Zum Abschluss folgt die Stirnübung, bei der du dir vorstellst: „Meine Stirn ist kühl und klar.“

Während des Trainings reagiert dein Körper auf die Selbstsuggestion. Es ist normal, wenn deine Gedanken abschweifen oder die Wirkung nicht sofort spürbar ist. Wichtig ist, geduldig zu bleiben, regelmäßig zu üben und eine ruhige Umgebung zu schaffen. Schon zehn Minuten am Tag können einen Unterschied machen.

Du kannst autogenes Training morgens, abends oder in Pausen zwischendurch anwenden. Wenn du es regelmäßig machst, gelingt es dir mit der Zeit immer schneller, dich zu entspannen und in Balance zu bringen. Denk daran: Entspannung ist eine Fähigkeit, die du jederzeit aktivieren kannst – und autogenes Training ist der Schlüssel dazu.

▬ Quellenangabe ▬▬▬▬▬
Husmann, Björn (2020): Autogenes Training: „Potentes Psychotherapeutikum“:
https://www.aerzteblatt.de/archiv/aut...
Autogenes Training: Wie es wirkt und wie man es erlernt (2020):
https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbef...

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