Боли в пояснице? Сделайте это как можно скорее | SmashweRx | Тревор Бахмайер

Описание: 🦄Боль в пояснице может кардинально изменить ситуацию и помешать практически всем вашим занятиям. Вот как это быстро исправить.


🦄Квадратная мышца поясницы (более известная как QL-мышца) может вызывать самые разные боли в спине, в том числе иррадиацию боли в бедро и ягодичные мышцы. Слабость QL-мышцы приводит к повторяющимся болям, которые будут доставлять неудобства в течение всего дня.


🦄Проблема в том, что эта мышца, наряду со средней ягодичной мышцей, часто остается без внимания.


🦄Таким образом, QL-мышца выполняет очень большую работу. Более того, поскольку она прикрепляется ко всем поясничным позвонкам и тазу, при спазме она может сильно тянуть позвоночник и приподнимать одну сторону таза, вызывая сильную боль.


🍄Да, прощайте, тренировки, когда так.



🍄Добавьте среднюю ягодичную мышцу, предназначенную для отведения и внешней ротации бедра, и соедините её с квадратной мышцей поясницы — теперь у вас есть два основных игрока в борьбе с болями в пояснице.


⛑Выполняйте эти упражнения, чтобы избавиться от болей в пояснице и укрепить всю систему.

Вот так.

1️⃣ Упражнение «Кошка-корова» с эластичной лентой
2️⃣ Вытягивание рук на четвереньках
3️⃣ Боковая планка на локтях
4️⃣ Подъем ног в боковой планке на локтях
5️⃣ Расслабление средней ягодичной мышцы
6️⃣ Удержание гири в одной руке

Стремимся к более сильным и выносливым людям.


Теперь потратьте 4-6 недель на работу над этим. 😊

⛑ОТМЕТЬТЕ ДРУГА С АККУРАТНЫМИ БЕДРАМИ⛑


Хотите научиться биохакингу? Система SmashweRx используется по всему миру, от профессиональных спортсменов до домохозяек, занимающихся футболом. Начните жить без боли на сайте www.smashwerx.com или просто перейдите по ссылке в нашем профиле.

#физиотерапия #физиотерапия #бедра #боль #больвнижнейчастиспины #медицина #приседания #здоровье #реабилитация #фитнес #больвспине #силовыетренировки #сила #позвоночник #фитнесвдохновение #фитнес #биомеханика #пилатес #ufc #mlb #nfl #fitfam #fitlife #кроссфит #бодибилдинг