Smith Machine Incline Bench Press تمرين عضلات الصدر
Автор: Fitness Arabia
Загружено: 2018-12-26
Просмотров: 55345
Описание:
1. ضعْ البارَ على الإرتفاعِ المناسبِ لتتمكنَ من الإمساكِ به عندَ استلقائكَ على البنشِ المائلِ المرتفع ِ الذي سبقَ و وضعتـَه تحتَ جهازِ السميث ، واحرصْ على أن تكونَ أذرعُكَ تقريباً ممدودتين تماماً وراحاتُ يديك موجهة ً نحوَ الأعلى ومتباعدةً أكثرَ من عرضِ كتفيكَ بقليلٍ ، ثم احملْ البارَ وارفعْه فوقَك مع إغلاقِ مفاصلِ أذرعِكَ.
2. وبالتزامنِ مع الشهيقِ قمْ بإنزالِ البارِ ببطىءٍ حتى يُلامسَ عضلاتِ صدرِك العلوية َ ، ثم توقفْ للحظةٍ وعاودْ رفعَه لتعودَ لوضعيةِ البدايةِ بالتزامنِ مع زفير ٍ هادئ ، مع الإنتباهِ إلى أنَّ إنزالَ الباِر يأخذُ تقريباً ضعفَ الوقتِ المستغرقِ لرفعِهِ.
=============================================
► Official Website: https://www.fitness-arabia.com
| Follow Fitness Arabia|
► YouTube: / fitnessarabia
► Facebook: / officialfitnessarabia
► Instagram: / officialfitnessarabia
| Follow Yahya AK |
► YouTube: / yahyaak
► Facebook: / yahya.ak.fitness
► Instagram: / yahya.ak.fitness
► Snapchat: Yahya.ak90
تمارين رياضية , عضلات الصدر , تمارين عضلات الصدر
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
