Meditation Live Day #24 - Still Mind Meditation l นั่งสมาธิ หยุดความคิดฟุ้งซ่าน ให้ใจนิ่งและสงบ

Описание: สวัสดีค่ะ วันนี้วันจันทร์ที่ 10 พฤศจิกายน 2568 เป็นวันที่ 24 ของการไลฟ์สดฝึกสมาธิประจำวัน 🌿
ขณะนี้ประมาณสี่ทุ่มกว่า มาร่วมกันทำสมาธิกันนะคะ ขอบคุณค่ะ

ถ้าคุณเหนื่อย...ไม่เป็นไรเลยนะ 🌿
แค่หลับตา สูดลมหายใจเข้าออก แล้วปล่อยให้สติพาใจกลับมานุ่มนวลอีกครั้ง

Hello 🌿
Today is Monday ,November 10, 2025 — Day 24 of my daily meditation livestream.
It’s a little past 10 p.m. now 🌙
Let’s meditate together.
Thank you 🌿

If you’re tired, that’s okay. 🌿
Close your eyes, breathe gently, and let mindfulness soften your heart again.
— Translated by ChatGPT

Facebook:   / just1only1  
Instagram:   / just1only1_me  
Tiktok:   / just1only  
______________________________________________________________________________________

🧘‍♀️ แนวทางการนั่งสมาธิอย่างง่าย (Meditation Guide for Beginners)
🌼 1. เตรียมสถานที่
เลือกที่นั่งเงียบ ๆ อากาศถ่ายเทดี
ปิดเสียงรบกวน เช่น โทรศัพท์ หรือทีวี
💡 จุดสำคัญ: ไม่ต้องสร้างบรรยากาศให้ “สมบูรณ์แบบ” แค่ให้รู้สึกสงบและไม่ถูกรบกวนก็พอ

🌿 2. จัดท่านั่งให้สบาย
นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งเก้าอี้ก็ได้
หลังตรงเล็กน้อย แต่ไม่เกร็ง
มือวางบนตัก หงายมือขึ้นหรือวางซ้อนกันเบา ๆ
หลับตาเบา ๆ หรือวางสายตาลงต่ำ
💡 อย่าบังคับท่านั่ง — ถ้าเมื่อยหรือขาเป็นตะคริวสามารถขยับหรือปรับเปลี่ยนท่าทางได้เสมอ

🌬️ 3. เริ่มต้นด้วยลมหายใจ
รับรู้ลมหายใจที่เข้าสู่จมูก ไม่ต้องบังคับลมหายใจ ให้สั้นหรือยาว ให้จดจ่อตั้งมั่นและมีสติอยู่กับลมหายใจ
รับรู้ลมหายใจที่ออกจากจมูก ไม่ต้องบังคับลมหายใจ ให้สั้นหรือยาว ให้จดจ่อตั้งมั่นและมีสติอยู่กับลมหายใจ
💡 ลมหายใจคือ “สมอ” ของสติ — เมื่อจิตล่องลอยไป ให้กลับมารับรู้ลมหายใจอีกครั้ง

🪶 4. ใช้สติรู้ตัว
ไม่ต้องพยายาม “หยุดคิด”
แค่ให้รู้ทันว่า “ตอนนี้เราคิด” แล้วกลับมาที่ลมหายใจ
ให้ใจอยู่กับปัจจุบัน — ขณะหายใจเข้า “รู้ตัว”, หายใจออก “รู้ตัว” เช่นกัน
สำคัญที่สุดคือ “ความสม่ำเสมอ” ไม่ใช่ระยะเวลา

💫 ประโยชน์ที่คุณจะรู้สึกได้
จิตใจสงบขึ้น หงุดหงิดน้อยลง
มีสมาธิและการตัดสินใจดีขึ้น
ร่างกายผ่อนคลาย นอนหลับง่าย
เข้าใจอารมณ์และตัวเองมากขึ้น

ข้อมูลจาก Chatgpt และแก้ไขเพิ่มเติมจากJust1Only1
______________________________________________________________________________________

About me 🌿 สวัสดีค่ะ Just1Only1 ค่ะ 🪶 ได้สร้างช่องนี้ขึ้นมาเพื่อบันทึกการฝึกฝนของตนเอง และอยากจะแชร์ให้คนอื่นๆ ได้ทราบว่า การทำสมาธิเป็นเรื่องง่าย ถ้าท่านไหนสนใจและมีเวลา ก็สามารถลองฝึกสมาธิดูได้นะคะ
ทั้งนี้ตัวเราเองเป็นเพียงผู้เรื่มฝึกหัดเท่านั้น และยังไม่อาจไปสอนใครได้ ถ้าได้พูดหรือทำอะไรผิดไปก็ต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะคะ
สุดท้ายนี้ เราอยากให้ทุกท่านมีความรัก ความเมตตาต่อกัน ตัวเราเองมีความสุข คนรอบตัวเราก็จะมีความสุขเช่นเดียวกันนะคะ ขอบคุณมากค่ะ 🌼