【フレイル予防体操】高齢者・健康体操・転倒予防・脳トレ・介護予防
Автор: 青空体育の介護予防クラブ
Загружено: 2025-12-20
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Описание:
椅子に座ったまま、施設・ご自宅で簡単にやさしくできるフレイル予防体操
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タイムテーブル
0:00 オープニング
0:27 深呼吸
1:00 手の脳トレ体操
2:15 肩回し（柔軟体操）
2:55 声出し脳トレ体操（あいうえお）
5:11 猫背・肩こり体操
8:18 手・足やさしい全身体操
10:18 腰回し体操（便秘改善・姿勢安定）
11:25 骨盤の柔軟体操（立ち上がり・姿勢の改善）
13:15 瞬発力up体操（転倒予防）
15:58 握力・つまむ力up体操
19:08 太もも筋トレ体操
23:27 深呼吸・ツボ押し（リラクゼーション）など
26:20 手・足脳トレ全身体操
29:26 口腔体操（ムセの予防）
33:46 姿勢安定・集中力up体操
35:36 歌体操：明日があるさ♪（歌に合わせて全身体操）
39:20 深呼吸
#フレイル #レクリエーション #高齢者 #シニア
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