Тренировка рук для наращивания массы — делайте это для БОЛЬШИХ мышц.

Описание: Комплексная тренировка для накачки мышц и развития больших бицепсов и трицепсов!

Ударь свои бицепсы — http://www.BlastYourBiceps.com

Скачайте приложение Lee's Bodybuilding: http://leehayward.com/app

3 ключа к наращиванию мышечной массы: http://leehayward.com/muscle-building

Присоединяйтесь к тренерскому клубу Inner Circle: http://www.totalfitnessbodybuilding.com

Бесплатная диета для бодибилдинга: http://leehayward.com/diet

Запишитесь на занятия к Lee's: http://leehayward.com/coaching

Facebook:   / total.fitness.bodybuilding  

Сегодня вы получите комплексное руководство по тренировкам, которое покажет вам, как накачать большие и мускулистые руки... А именно бицепсы и трицепсы!

Это тренировка в стиле «Позиции сгибания», которая накачает ваши руки и поможет наполнить рукава вашей рубашки солидной мышечной массой.

Позиции сгибания, по сути, означают, что вы будете выполнять упражнения, прорабатывающие все три диапазона движения: средний диапазон, полное растяжение и пиковое сокращение. Выполняя это, вы стимулируете все углы мышц для оптимального развития.

В этой тренировке я выполнил 3 упражнения на бицепс и 3 упражнения на трицепс, последовательно друг за другом. Начинаем с упражнения на бицепс, затем — на трицепс, ещё одно упражнение на бицепс и т.д.

Полная тренировка для рук на массу выглядит следующим образом:

Сгибание рук с EZ-штангой стоя — 3 подхода по 10 повторений
Разгибание рук с EZ-штангой на трицепсе — 3 подхода по 10 повторений
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений
Разгибание рук с гантелями над головой — 3 подхода по 10 повторений
Концентрированное сгибание рук — 3 подхода по 10 повторений
Разгибание рук с обратным хватом на трицепсе — 3 подхода по 10 повторений

*Примечание: начинайте каждое упражнение с такого количества лёгких разминочных подходов, которое вам необходимо для достижения максимального рабочего веса.

Попробуйте эту программу для рук и оставьте комментарий ниже, чтобы узнать, как она вам подходит.